پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان

پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان کە بە پۆزی منداڵ ناسراوە، وەرزشێکی چاککەرەوەیە کە سوود بە هەردوو دەروون و جەستە دەگەیەنێت بە کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی. ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی سادەیی و سروشتی نەرم و نیانەکەیەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم پۆزە بکەن بۆ کشانی چەناگە و ڕان و پاژنەی پێیەکانیان و باشترکردنی فۆکەسی دەروونی و بەرەوپێشبردنی ئیسراحەت و ئارامی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان

• هێواش هێواش مەیل بۆ پێشەوە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و جەستەت لە نێوان ڕانەکانتدا دابەزێنە.
• پێشەوەت بە نەرمی لەسەر زەوی دابنێ، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە یان هەروەها دەتوانیت لە تەنیشت جەستەتەوە بیهێنیتەوە.
• هەناسەدانێکی قووڵ و ئارامگرتن لەم دۆخەدا بۆ ماوەی نزیکەی 5 بۆ 10 خولەک، ڕێگە بە جەستەت دەدات بە تەواوی پشوو بدات و گەنج ببێتەوە.
• بۆ دەرچوون لە پۆزەکە، هێواش هێواش پێشەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستەکانت بەرەو ئەژنۆکانت بگەڕێوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی ئەژنۆ.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان

• هەناسەدان: هەناسەدان لە یۆگادا زۆر گرنگە. لە پۆزی پشوودانی ئاژەڵاندا پێویستە هەناسەت خاو و قووڵ بێت. هەناسە بدە کاتێک دەستت دەدەیت بە قۆڵەکانت بۆ پێشەوە و هەناسە بدە لەگەڵ جێگیرکردنی جەستەت لە پۆزەکەدا. ئەمەش یارمەتیدەرە لە ئارامکردنەوە و ئازادکردنی گرژی.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: باو و ئاساییە کە کەسانی سەرەتایی هەوڵ بدەن و زۆر بە توندی پاڵ بە جەستەیانەوە بنێن بۆ ئەوەی بچنە ناو پۆزەکەوە. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. ئەگەر نەتوانیت هەموو ڕێگایەک بۆ پێشەوە بگەیت یان نەتوانی پێشەوەت لەسەر ماتەکە دابنێیت، ئەوە شتێکی باشە. تا دەتوانی بەبێ...

پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان ئەنجام بدەن کە بە پۆزی منداڵ (بالاسانا) ناسراوە. ئەم پۆزە پۆزێکی یۆگای ئاستی بنەڕەتییە کە زۆر دۆستانەیە بۆ کەسانی سەرەتایی. پۆزێکی پشوودانە کە زۆرجار لە پراکتیزەکردنی یۆگادا بەکاردێت بۆ پشوودان و گەنجکردنەوەی جەستە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە بە دروستی ئەنجامدراوە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار یۆگا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان?

• پۆزی جەستە یان ساڤاسانا یەکێکی ترە لە پۆزەکانی پشوودان کە بە تەختی لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قۆڵ و قاچەکانت کەمێک لەیەکتر جیابوونەتەوە.
• پۆزی ڕەشەبا، یان ڤاجراسانا، پۆزی پشوودانی دانیشتنە کە لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیت و دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت پشوو دەدەن.
• پۆزی پاڵەوانی پاڵکەوتوو، یان سوپتا ڤیراسانا، پۆزی پشوودانێکە کە لە نێوان پاژنەکانتدا دادەنیشیت و دواتر پاڵدەکەویتەوە و قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی گۆشەی بەستراو (Reclining Bound Angle Pose) یان Supta Baddha Konasana پۆزێکی پشوودان کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت، ئەمەش ڕێگە بە ئەژنۆکانت دەدات بچنە دەرەوە بۆ لایەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵان?

• پۆزی پشیلە-گا تەواوکەری پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵانە چونکە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و سک دەکاتە ئامانج، مەساجێکی نەرم بۆ بڕبڕەی پشت و ئەندامەکانی سک دابین دەکات، بەم شێوەیە سوودەکانی سروشتی ئارامکەرەوەی پۆزی پشوودانی ئاژەڵان بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی سەگ ڕوو لە خوارەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی یۆگای پشوودانی ئاژەڵانە، بەو پێیەی نەک تەنها هەموو جەستە درێژ دەکاتەوە و بەهێز دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە گەنجکردنەوە و وزەبەخشین بە جەستە، ئەمەش وایکردووە هاوسەنگییەکی تەواو بێت بۆ سروشتی ئارامکەرەوەی پۆزی پشوودانی ئاژەڵان .