چاپخانەی باربێل بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی باربێل بێنچ

باربێل بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات، لە کەسانی سەرەتاییەوە تاوەکو بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و بارستەی سەرەوەی جەستەیان بەرەوپێش ببەن و تەنانەت تەندروستی ئێسکەکان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی باربێل بێنچ

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بن، باربێلەکە بگرە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی باربێل بێنچ

• کۆنتڕۆڵکردنی بارەکە: دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی بارەکە بە خێرایی و لێدانی لە سنگتەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون زیاد دەکات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش کەمدەکاتەوە. بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان. بەڵکو تەنها بە کورتی لە درێژبوونەوەی تەواو بوەستە بۆ ئەوەی گرژییەکان لەسەر ماسولکەکانت بمێننەوە

چاپخانەی باربێل بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل بنچ پرێس بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و فۆڕمی دروست فێربن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. زۆرجار پێشنیار دەکرێت لە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونەوە دەست پێبکەیت کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

• داکلین باربێل بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و بریتییە لە بنچێک کە بۆ دابەزین دانراوە.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، و پێویستی بە گرتنی تەسکتر هەیە لەسەر باربێل.
• پەستانی بنچی باربێل بە گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە و پێویستی بە گرتنی فراوانترە لەسەر باربێلەکە.
• پەستانی بنچی باربێل بە پێچەوانەوە: ئەم گۆڕانکارییە هەردوو سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج بەڵام بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی ژێر دەست.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی باربێل بێنچ?

• پاڵنانی وەرزشی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری باربێل بنچ پرێسە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکەن، هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن بە شێوەیەکی کارا بەهێز دەکەن.
• ترایسێپ دیپس سوودبەخشە لە تەواوکەری باربێل بنچ پرێس چونکە گرنگی بە سێ سەر و دێڵتۆید دەدات کە ماسولکەی لاوەکین کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری پەستانی گشتیت بەرز دەکاتەوە.