دابەزین پەستانی گرتنی فراوان

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دابەزین پەستانی گرتنی فراوان

پەستانی گرتنی فراوانی دابەزین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و ماسولکەکانی سنگیان لە قاڵب بدەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات بە بەراورد بە پەستانی ئاسایی تەختی بنچ، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و پێناسەکردن بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزین پەستانی گرتنی فراوان

• باربێلێک بگرە کە گرتنێکی فراوانە و فراوانترە لە پانی شان و هێواش هێواش لە ڕەقەمەکە بەرزی بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش باربێلەکە دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو تاوەکو بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات، ئەژنۆکانت لە کاتی پرۆسەکەدا بە ئاگرەوە دەهێڵنەوە.
• هەناسە هەڵمژە کاتێک کە تۆ باربێلەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت، بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە درێژایی خاو و کۆنتڕۆڵکراو دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزین پەستانی گرتنی فراوان

• پانایی گرێپ: تا گرێپەکەت فراوانتر بێت، زیاتر ماسولکەکانی سنگت دەکەیتە ئامانج. بەڵام زۆر فراوانکردن دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر شانەکانت. یاسایەکی باش ئەوەیە کە دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، بۆ ساتێک وەستان و پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: زۆر گرنگە کە لەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. باربێلەکە دابەزێنە تاوەکو بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات، پاشان فشاری بخەرە سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. دووبارەکردنەوەی بەشەکی دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سەرکەوتن

دابەزین پەستانی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزین پەستانی گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Decline Wide-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەم دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە کەسێکی سپۆتەر یان ڕاهێنەر ئامادەبێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزین پەستانی گرتنی فراوان?

• پەستانی Flat Bench Wide-grip Press جۆرێکی ترە کە گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەدات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات.
• پەستانی بنچ پرێسی نزیک گرتن جۆرێکە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە دادەنرێت، جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی دامبڵی دابەزین جۆرێکە کە دامبڵ بەکاردەهێنێت لەبری باربێل، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی گرتنی فراوانی دابەزین لەگەڵ باندەکانی بەرگری گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنرێن بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی و بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزین پەستانی گرتنی فراوان?

• پەستانی بنچی تەخت تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پەستانی گرتنی فراوانی دابەزین چونکە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ.
• ڕاهێنانی دامبڵ فلای تەواوکەری پەستانی گرتنی فراوانی دابەزینە چونکە ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، پێناسە و پانایی گشتی سنگ بەرز دەکاتەوە کە پەستانی دابەزین سەرنجی لەسەرە.