باربێل دراگ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل دراگ کرڵ

باربێل دراگ کەرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای پەرەپێدانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە کێوی گرژییەکی ناوازە دابین دەکات، هاندانی دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەک کە لوولەکانی تەقلیدی نایکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی پێناسە و قەبارەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دراگ کرڵ

• تا دەتوانیت باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، و دەست بکە بە لوولکردنی بارەکە بەرەو سەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بە درێژایی هێڵی جەستەت بیکێشە سەرەوە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی لوتکەی گرژبوون لە دوو سەریدا زۆرترین بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەی 'کێشان' دەپارێزیت و ئەژنۆکانت بە درێژایی کات لە نزیک جەستەتەوە چەسپاو دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دراگ کرڵ

• **پاراستنی دۆخی جەستە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی پشت بۆ بەرزکردنەوەی کێش. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخێکی ڕاست ڕابگرە. جەستەت پێویستە بە جێگیری بمێنێتەوە؛ تەنها قۆڵەکانت دەبێ بجوڵێن.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە دووبارەکردنەوەکانت. باربێلەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، بە درێژایی جەستەت بیکێشە سەرەوە تاوەکو ئەژنۆکانت دەگەنە گۆشەی ٩٠ پلە. پاشان، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر دوو سەرت بکەیتە ئامانج.
• **دوورکەوتنەوە لە درێژکردنەوەی تەواو**: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەیتەوە

باربێل دراگ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دراگ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل دراگ کەرڵ بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی هێز باشترین ڕێگایە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دراگ کرڵ?

• Seated Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• Incline Bench Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتندا بە ڕووی سەرەوە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• EZ Bar Drag Curl: ئەم جۆرە لە جۆری EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی ئاسوودەتر دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەک.
• Cable Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دراگ کرڵ?

• وەستانی دوو بڕبڕەی پشت: ئەمانە هەمان گروپی ماسولکەی باربێل دراگ لوول، دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ دوو بڕبڕەی پشت.
• Tricep Dips: Tricep dips تەواوکەری Barbell Drag Curls ە بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هێزێکی هاوسەنگ و گەشەکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ.