باربێل دراگ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل دراگ کرڵ

باربێل دراگ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردنی دوو بڕبڕە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکان داڕێژراوە، گۆڕانکارییەکی ناوازە پێشکەش بە لوولەی تەقلیدی دەکات بە هێشتنەوەی باربێل لە نزیک جەستە بە درێژایی جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنی ماسولکەکانیان و لەشجوانی گشتی باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە باربێل دراگ کەرڵز بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جوانکاری قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دراگ کرڵ

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، کێشەکان لوول بکە و لە هەمان کاتدا باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دراگ کرڵ

• **گرێپی دروست**: بە گرێپێک کە تا پانی شان بێت، باربێلەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بن، هەروەها دەستەکانت زۆر نزیک نەبن و زۆر لەیەکتر دوور بن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گرێپێک بەکاربهێنیت کە زۆر پان بێت، کە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاکێشانی بۆ سەرەوەی جەستەت تا دەگاتە سنگت. دڵنیابە کە باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بێت بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی جوڵاندنی باربێلەکە لە جەستەت، چونکە ئەمە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر شانەکانت و گرنگیدان بە دوو بڕبڕەکانت کەمدەکاتەوە.
• ** خێرایی جێگیر**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باربێلەکە لە a

باربێل دراگ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دراگ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Drag Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دراگ کرڵ?

• The Seated Drag Curl: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە نەهێشتنی هەر زەبری مەترسیدار لە بەشی خوارەوەی جەستە.
• The Incline Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتندا بە ڕووی سەرەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Cable Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• The Resistance Band Drag Curl: ئەم وەشانە لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت ڕاهێنانەکە لە ماڵەوە یان لە کاتی گەشتکردندا ئەنجام بدەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دراگ کرڵ?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی دژ بە دوو سەرن. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت کاراییت لە باربێل دراگ کەرڵدا بەرز بکاتەوە.
• چەناگە بەرزکردنەوە: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو چەناگە و هەروەها ماسولکەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. جوڵەی ڕاکێشان کە لە چەناگە بەرزکردنەوەدا بەکاردەهێنرێت هاوشێوەی جوڵەی لوولکردنە لە باربێل دراگ کرڵزدا، و بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای بەرزکردنەوەی کێشی قورستر لە باربێل دراگ کەرڵدا باشتر بکەیت.