باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ

باربێل Wide-grip Drag Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن توانای بەرزکردنەوەیان باشتر بکەن، سیمیتری ماسولکەکانیان باشتر بەدەست بهێنن و ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ

• ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە هێواش هێواش چەقۆکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە لە ئاستی سنگدایە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
• لە کۆتاییدا، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ

• پانایی گرێپ: پێویستە گرێپەکەت فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر لە یەکترەوە، کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. باربێلەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و خاو بەرز بکەرەوە و بە هەمان شێوە دایبەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.
• بارەکە بە داخراوی بهێڵەرەوە: زاراوەی 'drag curl' لە کرداری ڕاکێشانی بارەکە بۆ سەرەوەی جەستەتەوە هاتووە. دڵنیابە کە باربێلەکە لە نزیک جەستەتەوە هێڵراوەتەوە بە درێژایی جوڵەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت باربێلەکە لە جەستە دوور بکەوێتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و ئەژنۆکانت.
• تەواوی مەودای جووڵە: بۆ بەدەستهێنانی

باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Wide-grip Drag Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە فۆڕمی دروست تێدەگەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ?

• Close-grip Barbell Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە گرێپەکە لە فراوانەوە دەگۆڕێت بۆ نزیک، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی بایسێپس و پێشەوەی قۆڵەکانت بکاتە ئامانج.
• Seated Barbell Drag Curl: لەبری وەستان، وەرزشەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە ڕێگریکردن لە هەر جۆرە وەرچەرخانێک یان لەرزینێکی جەستە.
• EZ-Bar Drag Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێڵی ڕاست EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵ، لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی بایسێپی نایاب دابین دەکات.
• Cable Machine Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل گرتنی فراوانی دراگ کرڵ?

• پەستانی بنچ پرێسی نزیک دەتوانێت تەواوکەری کێشانی باربێل Wide-grip Drag Curl بێت بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە ماسولکەی دژبەری دوو سەرە، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی گەشەکردنی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ و ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری.
• وەرزشی Seated Row دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت بۆ Barbell Wide-grip Drag Curl چونکە ماسولکەکانی rhomboids و latissimus dorsi دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەکانی پشتن، کە زۆرجار لە کاتی drag curlدا سەرقاڵ دەبن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە، بەمەش دۆخی جەستە و فۆرمێکی باشتر بەرەوپێش دەبات لە کاتی ڕاهێنانەکانی لوولکردنتدا.