باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر

بەرزکردنەوە و ڕاکێشانی پێشەوەی باربێل ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و سنگ و پشت، بەمەش هێز و پێناسەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانی دەستکاری بکرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هەماهەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی دۆخی دۆخی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت، باربێلەکە بەرز بکەرەوە لە پێشەوە تا دەگاتە ئاستی چاو یان کەمێک لە سەرەوە. دڵنیابە لە هەناسەدان لەکاتی ئەنجامدانی ئەم بەشەی جوڵەکە و گرژبوونەکە لە سەرەوە بۆ ماوەی چرکەیەک ڕابگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدانت، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت.
• دواتر لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵ بکەوە و پێیەکانتان بە توندی لەسەر زەوی بن. باربێلەکە لە سەرووی سنگتەوە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە سەقف بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت کەمێک کێشراو، باربێلەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەدا هەناسە دەربهێنە. پاشان، باربێلەکە بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست، ئەمەش مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو...

باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێل و پولۆڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانانە پێویستیان بە فۆرم و تەکنیکێکی دروست هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هەست بە جوڵەکان بکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. هەروەها دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕاهێنەر ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، بەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Incline Bench Front Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• One-Arm Barbell Front Raise: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• Bent-Over Barbell Pullover: ئەم گۆڕانکارییە بە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتەکان دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فرۆنت ڕایس و پولۆڤەر?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی باربێڵە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدی لایەنی، کە بەو شێوەیە بە قورسی لە بەرزکردنەوەی پێشەوەدا ئامانج نەکراوە، بەمەش گەشەیەکی هاوسەنگی ماسولکەکانی شان مسۆگەر دەکات.
• ڕیزەکانی چەمانەوەی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پولۆڤەرە چونکە لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ماسولکەکانی پشت کە لە کاتی پولۆڤەردا بەو شێوەیە بە چڕی کاریان لەسەر ناکرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی باشی سەرەوەی جەستە.