باربێل فول سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل فول سکوات

باربێل فول سکوات ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ دروستکردنی هێز کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و ناوەکی، بەمەش هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی قەبارەی چڕی و کێشی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها گەشەکردنی ماسولکەکان و تۆنکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، بەڵکو هاوسەنگی و دۆخی جەستە و چڕی ئێسکەکان باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فول سکوات

• بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بە قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی جەستەت، پاشان هەنگاو بنێنە دوور لە ڕاکەکە و پێیەکانت بە نزیکەیی پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکرێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سەرت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە ڕیزێکدا لەگەڵ پێیەکانتدا دەمێننەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا چەناگەت لە ئەژنۆکانت نزم دەبێتەوە، یان تا دەتوانی بە ئاسوودەیی بچیتە خوارەوە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە، ڕاستکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، و دڵنیابە لەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فول سکوات

• **دوورکەوتنەوە لە هەڵە باوەکان:** یەکێک لە هەڵە باوەکان مەیلکردنە بۆ پێشەوەی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشت و ئەژنۆکانت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز ڕابگرە. هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە قووڵ نەبیتەوە - قووڵی چەقۆکێشانت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە هەیە. ئامانجت ئەوەیە کە ئەگەر دەتوانیت چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە دابەزێنیت.
• **گەرمکردنەوە:** پێش ئەوەی دەست بکەیت بە چەقۆکێشان، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادە بکەیت بۆ وەرزشەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئاستی کارکردنت.

باربێل فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی باربێل فول سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەیان هەڵسەنگێنێت بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. لەگەڵ بەهێزبوونیان و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ جوڵەکەدا، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فول سکوات?

• چەقۆی پێشەوە: لەبری ئەوەی باربێلەکە لەسەر پشتت دابنێیت، لەبەردەم جەستەتدا لەسەر شانەکانت دەیگریت کە دەتوانێت زیاتر چوار سەرت سەرقاڵ بکات لە چەقۆیەکی تەقلیدی.
• چەقاندنی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە سەرەوە لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەمەش پێویستی بە پلەیەکی بەرزی جووڵەی شان و هێزی ناوەکی هەیە.
• بۆکس سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ چەقۆ دەدەیت بۆ خوارەوە تاوەکو کونی خۆت دەست لە سندوقێک یان کورسییەک لە پشتتەوە دەدات، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی چەناگە و گلوتەکانت بێت.
• زێرچەر سکوات: ئەم جۆرە سکواتە بریتییە لە گرتنی باربێل لە چەقۆی ئەژنۆکانتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەت بدات لەکاتی سکواتکردندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فول سکوات?

• Deadlifts تەواوکەری Barbell Full Squats ە بە ئامانجکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، کە لە کاتی squatsدا بەو شێوەیە بە قورسی ئامانجیان نییە، بەم شێوەیەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگی بەشی خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سوودبەخشە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گەدە و گەدە، کە لە کاتی چەقۆکێشاندا جێگەی سەرنجی سەرەکی نین، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری قاچ بەگشتی.