باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

BHowanyaja bo باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

باربێل دواوەی دێڵت ڕایس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری شان و دۆخی جەستە و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا بەهۆی هەماهەنگی و هێزی پێویست بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە بە شێوەیەکی دروست. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی ئەدای وەرزشی، یان بۆ بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی گەشەکردنی زیادەڕۆیی پێشەوە (پێشەوە) شان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• لە چەناگەت و کەمێک لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، پشتت ڕاست بپارێزە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• با باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە ژێر سنگتەوە هەڵواسرابێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، لەکاتێکدا هەناسە دەدەیت.
• لەکاتی هەناسەداندا باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بێت. باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، بۆ یەک چرکە وەستا و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• هەڵبژاردنی کێش: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی فۆرمەکەت تەواو بێت پێش ئەوەی وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، کەمێک چەمانەوەی بهێڵەرەوە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت و یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی باشتر دێڵتۆیدەکانی دواوەت پەیوەست بن.

باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Rear Delt Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوەی شانەکانت دەکاتە ئامانج، بیرۆکەیەکی باشە کە بیخەیتە ناو ڕۆتینێکی هاوسەنگی ڕاهێنانی هێزەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

• Incline Bench Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دێڵتۆیدەکانی دواوە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و تەحەدایەکی ناوازە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری دابین دەکات.
• Bent-Over Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی چەمانەوەی لە کەمەردا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Seated Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و زیاتر سەرنجدان لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە.
• Cable Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاویش دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر لە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆسیش لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی گشتی شان و دۆخی جەستە.
• Bent-Over Reverse Fly: وەکو Barbell Rear Delt Raise، ئەم ڕاهێنانە سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە، بەڵام ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی ناوەڕاستیش بەشدار دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی بەشی سەرەوەی پشتی هاوسەنگ و بەهێز.