باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ

ڕیزی دواوەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی دێڵتۆید و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆسی پشتەوە دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە پشتبەستن بە کێش و دووبارەکردنەوە ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. با بارەکە بە درێژی قۆڵ لەبەردەمتدا هەڵواسرابێت.
• بارەکە بۆ سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە کاتی جوڵەدا بە ئاگرەوە بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر.
• بۆ یەک چرکە لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە دێڵتۆیدەکانی دواوەتدا هەبێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ

• گرتن و جێگیرکردن: باربێلەکە بگرە بە گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. ئەم گرێپە ڕێگە دەدات بە باشتر پەیوەستبوونی دێڵتۆیدەکانی دواوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک باربێلەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پێویستە جوڵەکە خاو و جێگیر بێت، سەرنجی لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر کێشەکان. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە دروستی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. هەناسەدانی دروست دەتوانێت توانای کارکردنت بەرز بکاتەوە و ڕێگریت لێبکات هەست بە سووکبوونی سەرت بکەیت.
• نەخێر

باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ?

• ڕیزی دێڵتی دواوەی کێبڵی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێری ڕیزی کێبڵی دانیشتوو بەکاردەهێنیت کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات و دێڵتەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەر بکاتە ئامانج.
• Incline Bench Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی دواوەی دێڵت بدات و ڕێگری بکات لە بەکارهێنانی زەبری.
• ئامێری تاکە قۆڵی سمیس ڕیزی دێڵتی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت و ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی دێڵتی دواوەت.
• Bent-Over Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتێکدا لە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی دێڵتەکانی دواوە بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆتر و چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیر دێڵت ڕۆ?

• ڕاهێنانی Face Pull یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بەو پێیەی گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش دەدات، بەڵام جوڵەی ڕاکێشان لە گۆشەی بەرز بۆ نزمەوە لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هاوسەنگی، سوودەکانی... ڕیزی دواوەی دێڵتی باربێل.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ، لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەگرێتەوە، جۆرێکی جیاواز لە فشار دابین دەکات و یارمەتی بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی بە گشتی شان دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕیزی دواوەی باربێل بە شێوەیەکی کاریگەر.