باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس

باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە لات و ڕۆمبۆید و تەڵەکان، بەڵام هەروەها دوو چەناگە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ جێگیرکردنی ئاستی جیاوازی لەشجوانی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی پشتێکی بەهێز و باش پێناسەکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە نەک کەمەرتەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی پشتی ڕاست و ناوەکی سەرقاڵ بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوەی خاو و کۆنترۆڵکراو و دابەزینێکی یەکسان کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنێکی فراوانت لەسەر باربێلەکە هەیە، کە فراوانترە لە پانی شان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردن لە فشار لەسەر مەچەک و شانەکانت.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بارکردنی باربێلەکە بە کێشی زۆر. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت و ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە

باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Bent Over Wide Row Plus ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە فۆرمێکی باش هەیە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و زۆرترین ئەنجام. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس?

• ڕیزی پێچەوانە: ئەم وەشانەی ئامێری سمیس یان بارێک لە ناو پاوەر ڕاک بەکاردەهێنێت، کە جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕادەکێشیت نەک قورساییەکە بەرەو خۆت بەرز بکەیتەوە.
• Single Arm Bent Over Row: ئەمەش بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی دامبڵ یان کەتلبێڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گرنگیدان بە تاکە گروپە ماسولکەکان و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.
• ڕیزی تی بار: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری تی بار بەکاردەهێنێت، کە هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج بەڵام بە گرتن و گۆشەی جیاوازەوە، کە تەحەدایەکی ناوازە پێشکەش بە ماسولکەکان دەکات.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ئەنجام دەدرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت ئاسانتر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Barbell Bent Over Wide Row Plus چونکە هەردووکیان کار لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکەن، بەتایبەتی پشت و دوو بڕبڕەی پشت، هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکەنەوە بۆ باشترکردنی کارایی.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو سوودبەخشن لە تەواوکردنی باربێل بێنت ئۆڤەر واید ڕۆ پڵەس چونکە هەردووکیان هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - لاتەکان، ڕۆمبۆیدەکان و تەڵەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی پشتێکی بەهێزتر و پێناسەکراوتر.