لیڤەر Bent over Row

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo لیڤەر Bent over Row

ڕاهێنانێکی لیڤەر بێنت ئۆڤەر ڕۆو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی تازەپێگەیشتوو و بەئەزموونی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت لە ڕووی کێش و سەختییەوە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر Bent over Row

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و جەستەت بهێنە پێشەوە بە چەمانەوەی لە کەمەر؛ بەردەوام بە لە چەمانەوەی تا جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی. دڵنیابە پشتت ڕاست ڕابگریت.
• ئێستا لەکاتێکدا جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، باربێلەکە بەرەو خۆت بەرز بکەرەوە. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانی پشتت بەکاردەهێنیت نەک قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، ماسولکەکانی پشتت فشار بخەرە سەر، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر Bent over Row

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. لیڤەرەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و هێواش هێواش بیخە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئەنجامێکی باشتر بەدەست بهێنیت.
• پەلە مەکە: زۆر کەس مەیلیان هەیە پەلە بکەن لە ڕاهێنانەکەدا، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. کاتت بۆ تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر جوڵەکە بێت و دڵنیابە کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فشار

لیڤەر Bent over Row سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر Bent over Row?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lever Bent over Row بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزا هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، کە ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتوویی.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر Bent over Row?

• ڕیزی چەمانەوەی لیڤەر لەگەڵ گرێپی ژێردەست: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی پشتت بکەیتە ئامانج، بەتایبەتی لاتەکانی خوارەوە.
• ڕیزێکی چەمانەوەی لیڤەر بە گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بکەیتە ئامانج، لەوانەش ڕۆمبۆیدەکان و تەڵەکانی سەرەوە.
• ڕیزی چەمانەوەی لیڤەر لەگەڵ گرتنی نزیک: گرتنی نزیک زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت و لاتەکان.
• Seated Lever Bent-Over Row: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و زیاتر سەرنجدان لەسەر ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر Bent over Row?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی هاوڕێی زۆر باشە بۆ لیڤەر بێنت ئۆڤەر ڕۆ چونکە هەردووکیان کار بە بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی پشت و دوو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە.
• هەروەها ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری لیڤەر بێنت لەسەر ڕیزن چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتە، دۆخی جەستەی باش بەهێز دەکەن و هێز و پێناسەی ماسولکەکانی پشت بەرز دەکەنەوە.