ورچ کراول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ورچ کراول
وەرزشی Bear Crawl وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە قۆڵ و شان و سنگ و چەناگە و قاچەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا جوڵە و سەقامگیری باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، بەهۆی قەبارەدانان و گونجانی. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەیی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە بەڵکو هەماهەنگی و هاوسەنگی و هۆشیاری جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.
Dacakiya: Kirina ji bo ورچ کراول
- دەست بکە بە هەنگاونان بەرەو پێشەوە بە گرتنەبەری هەنگاوێکی بچووک بە دەستی ڕاست و پێی چەپ لە هەمان کاتدا، چەناگەت بە نزمیی بهێڵەرەوە.
- بەدوایدا بگەڕێ بە هەنگاوێک بە دەستی چەپ و پێی ڕاستت، پاراستنی خێرایییەکی جێگیر و هێشتنەوەی پشتت بە تەختی و ئەبس سەرقاڵ.
- بەردەوام بە لەم نەخشەی هەنگاوی دەست و پێی پێچەوانە، بەرەو پێشەوە بۆ مەودا یان کاتێکی دیاریکراو.
- بۆ تەواوکردنی، هێواش هێواش ئەژنۆکانت دابەزێنە سەر زەوی و ساتێک بۆ درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچەکانت تەرخان بکە.
Tîpên bo çalakîkirdina ورچ کراول
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. ئەمەش واتە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بڕبڕەی پشتت بە توندی ڕابگریت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە با سکت بەرەو زەوی شل بێت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
- **ئەندامە بەرامبەرەکان بەیەکەوە بجوڵێن**: دەستی ڕاست و پێی چەپت لەیەک کاتدا بەرەو پێشەوە بجوڵێنە، پاشان دەستی چەپ و پێی ڕاستت. ئەم جوڵەیە لە نێوان جەستەدا کلیلی خەزانە ورچەکانە، بەڵام زۆرجار مرۆڤەکان ئەندامەکانی هەمان لا بەیەکەوە دەجوڵێنن، ئەمەش کەمتر کاریگەرە و دەتوانێت هاوسەنگیت فڕێ بداتە دەرەوە.
- **پاراستنی خێراییەکی خاو و کۆنترۆڵکراو**: پەلە مەکە لە جوڵەکەدا
ورچ کراول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ورچ کراول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bear Crawl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە هێز و نەرمی و سەقامگیری باشتر دەکات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە سەرەتا چالاک بێت، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، دەتوانێت ئاسانتر بێت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ورچ کراول?
- Bear Crawl with Push-ups: هەر چەند هەنگاو جارێک پاڵنەرێک زیاد بکە بۆ زیادکردنی چڕی و زیاتر کارکردنی سنگ و قۆڵەکانت.
- Lateral Bear Crawl: لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، بە لایەکدا دەجوڵێیت، ئەمەش مەیلەکانت دەکاتە ئامانج و تەحەدای هەماهەنگیت دەکات.
- خۆخزاندنی ورچ بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەکاتێکدا لە دۆخی خەزانەکانی ورچدایت، قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە و بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە بۆ ئەوەی گلوتەکانت و بەشی خوارەوەی پشتت پەیوەست بێت.
- خۆخزاندنی ورچ بە لێدانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لێدانی شانی بەرامبەرت بە دەستت لە هەمان کاتدا پاراستنی دۆخی خەزانەکانی ورچ، زیادکردنی سەختی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ورچ کراول?
- ڕاهێنانی شاخەوانی شاخەوان تەواوکەری یاری Bear Crawl ە چونکە بە هەمان شێوە ناوەکی و شان و کوادەکان دەگرێتەوە، بەڵام توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات، ئەمەش چڕی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- ڕاهێنانی پلانک تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ یاری Bear Crawl چونکە سەقامگیری و هێزی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Bear Crawl، بەڵام شوێنەکە بە شێوەیەکی ئیستاتیک دەهێڵێتەوە، بەرگەگرتن و فۆرم لە ماسولکەکانی ناوەکیدا باشتر دەکات کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Bear Crawl.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ورچ کراول
- وەرزشی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کاردیۆ
- ڕاهێنانی Bear Crawl
- وەرزشی تەواوی جەستە
- لەشجوانی جوڵەی ئاژەڵان
- ڕاهێنانی کارایی
- Bear Crawl بۆ کاردیۆ
- ڕۆتینی کاردیۆی کێشی جەستە
- سوودەکانی وەرزشی Bear Crawl
- هێز و ڕاهێنانی کاردیۆ