سکواتی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

کۆکردنەوەی ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە لەگەڵ سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکان تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە. چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لەوانە گلوتس، کوادس، هامسترینگس و ناوەکی، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و یارمەتیدانی سووتانی چەوری و باشترکردنی چالاکی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی گشتگیر بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بۆ دۆخی چەقۆکێشان، لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، لە هەمان کاتدا ئەژنۆیەک بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتن بە نزمترین خاڵی چەقۆکێشان، پێویستە ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆی قاچی بەرزبووەوەت لە سنگتەوە نزیک بێت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بەرزببیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆی بەرزبووەوەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی قاچەکان، ئەژنۆی تر بەرز بکەرەوە لەگەڵ دابەزین بۆ ناو چەقۆی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina سکواتی ئەژنۆی بەرز

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گەدە شل بێت یان کەوانەکەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ئەژنۆی بەرز: لە کاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانتدا ئامانجت ئەوەیە کە بیانگەیەنیت بە ئاستی شان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزنەکردنەوەی ئەژنۆکان بە ڕادەی پێویست بەرز، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت گەرم بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان و جومگەکانت ئامادە بکەیت بۆ ڕاهێنانەکە. ئەمە دەتوانێت...

سکواتی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• High Knee Squat Jump: ئەم وەشانەی بازدانێک لە کۆتایی squat زیاد دەکات، ئەمەش لایەنی کاردیۆ و پلایۆمێتری زیاد دەکات.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز بە دامبڵ: گرتنی دامبڵ لە هەر دەستێکدا بەرگری زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت بۆ بەشی خوارەوەی جەستە و قۆڵەکانت.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز بە لێدانی لایەنی: دوای هەر چەقۆکێشان، ئەژنۆکەت بەرز دەکەیتەوە و دواتر درێژی دەکەیتەوە بۆ لێدانی لایەنی، کە گلوت و دەرەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ باندی بەرگری: بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت چالێنجێکی زیادە بۆ گلوتس و ڕانەکانت زیاد دەکات لە کاتی چەقۆکێشان و بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• Jump Squats یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان، چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی High Knee Squats لەخۆدەگرێت بەڵام توخمێکی تەقینەوە و پلایۆمێتری زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بدات.
• پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری چەقۆی ئەژنۆی بەرز بێت بە ئامانجکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ماسولکەکان کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیری و هێز لە جوڵەی چەقۆدا، و زۆرجار دەتوانرێت لە ڕاهێنانەکانی تردا کەم بەکاربهێنرێت.