دووانە ژێر پەتی بازدان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دووانە ژێر پەتی بازدان
ڕاهێنانی پەتی دوو ژێر بازدان ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە بە شێوەیەکی بەرچاو لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و هێزی گشتی جەستە باشتر دەکات. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی ئاستی بەرگەگرتن و هەماهەنگی خۆیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری بە خێرایی، بەڵکو توندی دەروونی و تەرکیز و دیسیپلینیش بەرز دەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دووانە ژێر پەتی بازدان
- بازدانێکی بنەڕەتی ئەنجام بدە بە وەرچەرخانی پەتەکە بەسەر سەرت و بازدان بەسەریدا، بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشێتەوە.
- کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ بازدانی بنەڕەتی، هەوڵبدە خێرایی بازدان و وەرچەرخانەکانت زیاد بکەیت.
- ئامانجی دووانە ژێرەوە ئەوەیە کە بۆ هەر بازدانێک دوو جار پەتەکە لە ژێر پێیەکانتدا بجوڵێنیت، بۆیە پەتەکە خێراتر بجوڵێنە و کەمێک بەرزتر باز بدە بۆ ئەوەی پەتەکە دوو جار لە ژێر پێیەکانتدا تێپەڕێت پێش ئەوەی بنیشێتەوە.
- ئەم جوڵەیە دووبارە و سێبارە مەشق بکە، سەرنجت لەسەر کات و هەماهەنگی بێت، و لەبیرت بێت کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی جەستەی باش بپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina دووانە ژێر پەتی بازدان
- **پاراستنی فۆرمێکی دروست:** ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بن، هەروەها مەچەکەکانت زۆربەی کارەکان ئەنجام بدەن نەک قۆڵەکانت یان شانەکانت. تەنها ئەوەندە بەرز باز بدە کە پەتەکە پاک بکەیتەوە، بە سووکیی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە. ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە نەک خوارەوە لە پێیەکانت.
- **بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە خێرایی زیاد بکە:** کلیلی شارەزابوون لە دوو ژێرەوە ئەوەیە کە بە تاکە بازدان دەست پێ بکەیت و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکەیت. کاتێک ئاسوودە بوویت بە تاکە بازدان، هەوڵبدە یەک دووانە ژێرەوەی تێدا جێگیر بکەیت، دواتر چەندین بازدانی تاکە. وردە وردە ژمارەی...
دووانە ژێر پەتی بازدان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دووانە ژێر پەتی بازدان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Double Under Jump Rope ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هەماهەنگی و کاتی باش و لەشجوانییەکی باش هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی پەتی بازدان دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو جوڵەی ئاڵۆزتر وەک دابل ئەندەر. پراکتیزەکردن و سەبر کلیلی. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دووانە ژێر پەتی بازدان?
- The Triple Under: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووە کە وا دەکەیت پەتەکە سێ جار لە ژێر پێیەکانتدا تێپەڕێت لە یەک بازدان.
- The Single Leg Double Under: لەم جۆرەدا دوو ژێرەوە ئەنجام دەدەیت لەکاتی بازدان لەسەر یەک قاچ، ئەمەش هاوسەنگی و هێزت تاقیدەکاتەوە.
- The Double Under High Jump: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە لە کاتی دووانە ژێرەوە زیاتر لە ئاسایی باز بدەیت، ئەمەش توندی جەستەیی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- خاچی دابل ژێر کریس: هاوشێوەی خاچی دوو ژێرەوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەزاندنی پەتەکە بە شێوەیەکی کریس کرۆس لە کاتی بازدانی دوو ژێرەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ دووانە ژێر پەتی بازدان?
- "بازدانی بۆکس" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پەتی بازدانی دوو ژێر ژێرەوە چونکە یارمەتی باشترکردنی هێزی تەقینەوە و هەماهەنگی دەدەن، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بازدانی دوو ژێرەوەی سەرکەوتوو.
- "شاخەوانان" تەواوکەری پەتی دابل ئەندەر بازدانن بە کارکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە لە کاتی جوڵەی چڕ و پڕی بازدانی دابل ئەندەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دووانە ژێر پەتی بازدان
- ڕاهێنانی Double Under Jump Rope
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان بە پەتی بازدان
- ڕاهێنانی کێشی جەستە لەگەڵ Double Under
- ڕۆتینی پەتی بازدانی کاردیۆی چڕ
- پەتی ژێر بازدانی دووانە بۆ لەشجوانی
- وەرزشی پەتی بازدان بە چڕییەکی بەرز
- تەکنیکى Double Under لە پەتى بازدان
- ڕاهێنانی پەتی بازدان بۆ تەندروستی دڵ
- وەرزشی کاردیۆیی کێشی جەستە لەگەڵ Double Under
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی پەتی بازدان