شاخەوان Lunge
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo شاخەوان Lunge
سییەکانی شاخەوانی شاخەوان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ دروستکردنی هێز تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم ناوەکی و قاچ و گلوتەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت هاوسەنگی و چالاکی و بەرگەگرتن باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیر و تەواوی جەستەدا دەگەڕێن.
Dacakiya: Kirina ji bo شاخەوان Lunge
- ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت لێبدە، وەک ئەوەی سەردەکەویت بۆ شاخێک، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و چەناگەت لە خوارەوە بێت.
- ئێستا، قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە و بیخە سەر زەوی، پاشان پێی چەپت بهێنە پێشەوە، لە تەنیشت دەستی چەپتەوە، بگۆڕە بۆ دۆخی سییەکان.
- پێی چەپت پاڵ بنێ و بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی تەختەی دەستپێکردن.
- پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و ئەژنۆی چەپ بەرەو سنگ لێبخوڕێت و بگۆڕێت بۆ سییەکان و پێی ڕاست بەرەو پێشەوە بێت. بەردەوام بە لە یەکەوە لایەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina شاخەوان Lunge
- بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆرمەکەت، بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زیاد دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گەدە بەرەو زەوی دابەزێت، ئەمەش ناوەکی جیادەکاتەوە و دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە جوڵەکاندا. لەبری ئەوە هەر سییەکان بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە، ئەژنۆت بهێنە بۆ سنگت و پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم شێوازە دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسەدان بە هاوئاهەنگی لەگەڵ جوڵەکانت. ڕەنگە ئەمە وا دەرکەوێت
شاخەوان Lunge سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە شاخەوان Lunge?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سییەکانی شاخەوان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە سەرەتا چالاک بێت، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، هێز و بەرگەگرتنت باشتر دەبێت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە شاخەوان Lunge?
- سییەکانی شاخەوانی شاخی سپایدەرمان بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ هەمان ئەژنۆی لایەنی، زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە و ئامانجکردنی بڕبڕەی پشتی لایەنی.
- سییەکانی شاخەوانی خلیسکێنە خلیسکەر یان خاولی لە ژێر پێیەکانت بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی تەحەدای وەرزشەکە و بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
- سییەکانی شاخەوانی ئەژنۆی بەرز بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆت بەرزتر بەرەو سنگت، ئەمەش توندی کاردیۆ زیاد دەکات و بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
- سییەکانی شاخەوانی شاخی فراوان بریتییە لە جوڵاندنی پێیەکانت لەیەکتر فراوانتر لە کاتی جوڵەی سەرکەوتندا، کە گلوت و ڕانەکانت دەکاتە ئامانج لەگەڵ ناوەکی.
ڕێکەسانی باشە بۆ شاخەوان Lunge?
- Burpees تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لەخۆدەگرێت، هاوشێوەی Mountain Climber Lunges، هەروەها بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، کە گرنگە بۆ پاراستنی چڕی سییەکان.
- هەروەها سکواتەکان تەواوکەری سییەکانی شاخەوانە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، وەکو گلوتس و بڕبڕەی پشت و چوار سەر، ئەمەش هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا باشتر دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی سییەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ شاخەوان Lunge
- کێشی جەستە وەرزشی کاردیۆ
- ڕاهێنانی سییەکانی شاخەوان
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی دڵ و خوێنبەرەکان
- وەرزشی چڕ و پڕی کاردیۆ
- شاخەوان سییەکان
- کێشی جەستە سییەکان
- وەرزشی کێشی جەستە بە چڕی بەرز
- ڕاهێنانی کاردیۆ سییەکان
- ڕاهێنانی کاردیۆی شاخەوان
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ تەندروستی دڵ