بەرزبوونەوەی ئەژنۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرزبوونەوەی ئەژنۆ
High Knee Skips وەرزشێکی دینامیکییە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جۆراوجۆری زیاد بکات بۆ ڕۆتینی کاردیۆی ئاسایی خۆی. لەوانەیە خەڵک هەڵبژێرن کە High Knee Skips ئەنجام بدەن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و زیادکردنی چالاکی و باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرزبوونەوەی ئەژنۆ
- تا دەتوانیت ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا لە پێی چەپتەوە هەڵبفڕێت.
- لەگەڵ نیشتنەوەت لەسەر پێی ڕاستت، یەکسەر ئەژنۆی چەپت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بهێنە و لە پێی ڕاستت هەڵبدە.
- بەردەوام بە لەم شێوازە یەک لە دوای یەکەی کە پەڕینەوەی ئەژنۆی بەرزە، قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێنە وەک ئەوەی ڕابکەیت.
- خێراییەکی خێرا بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت بپارێزە، و لەگەڵ هەر پەڕینەوەیەکدا سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرز بێت بۆ کاریگەرترین ڕاهێنان.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرزبوونەوەی ئەژنۆ
- بەرزی ئەژنۆ: ئامانجت ئەوەیە ئەژنۆکانت بگەیەنیت بە بەرزی شان یان تا دەتوانیت لێی نزیک ببیتەوە. بەرزنەکردنەوەی ئەژنۆکانت بە ڕادەی پێویست بەرز هەڵەیەکی باو و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. تا ئەژنۆکانت بەرزتر بەرز بکەیتەوە، زیاتر کار لەسەر فلێکسەر و ناوەکی شانەکانت دەکەیت.
- بە نەرمی نیشتنەوە: کاتێک نیشتوویتەوە دڵنیابە لەسەر تۆپی پێیەکانت نەک پاژنەی پێیەکانت. نیشتنەوە لەسەر پاژنەی پێ دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی پێکان.
- جوڵەی قۆڵ: قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ یارمەتیدانی لێخوڕینی ئەژنۆکانت بۆ سەرەوە. پێویستە قۆڵەکانت بە هاوئاهەنگی لەگەڵ قاچەکانتدا بجوڵێن - لەگەڵ بەرزبوونەوەی ئەژنۆیەک، قۆڵی بەرامبەر بێتە پێشەوە. نەخێر
بەرزبوونەوەی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Skips ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن لەوەی فۆڕمی دروستیان هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر ڕاهێنانەکەیان زۆر قورس بوو، دەتوانن دەستکاری بکەن بە کەمکردنەوەی بەرزی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ یان خێرایی پەڕینەوە. وەک هەر وەرزشێک، باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?
- پێچانی ئەژنۆی بەرز: ئەمە ڕاهێنانێکی ناوەکی زیاد دەکات بۆ بازدانی ئەژنۆی بەرزی تەقلیدی بە پێچانی جەستەت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەژنۆتدا بگونجێت لەگەڵ بەرزبوونەوەی.
- پەڕینەوە لە لایەنی ئەژنۆی بەرز: لەبری ئەوەی پەڕینەوە بۆ پێشەوە، دەپەڕیتەوە بۆ لای، لەگەڵ هەر پەڕینەوەیەکدا ئەژنۆت بەرز دەهێنیتەوە.
- بازدانی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ بازنەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە لەخۆدەگرێت بە سوڕاندنی قۆڵەکانت بە بازنەی گەورە لەکاتی ئەنجامدانی بازدانی ئەژنۆی بەرز.
- High Knee Skip with a Kick: لەم وەشانەیدا بە قاچی بەرامبەر لێدانێکی پێشەوە ئەنجام دەدەیت کاتێک ئەژنۆکەت بەرز دەکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزبوونەوەی ئەژنۆ?
- شاخەوانان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بازدانی ئەژنۆی بەرزە بە بەشداریکردنی ناوەکی و خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی چەقاندنی شان کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەی بەرزی ئەژنۆ، هەروەها ئاستێکی هاوشێوەی چڕی کاردیۆ دابین دەکات.
- Burpees: Burpees تەواوکەری High Knee Skips بە تێکەڵکردنی توخمە هێز و ئایرۆبیکەکان، وەرزشکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی، لەوانە قاچ و ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە، و زیادکردنی لێدانی دڵ، کە دەتوانێت بەرگەگرتن و چالاکی گشتی بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرزبوونەوەی ئەژنۆ
- کێشی جەستە وەرزشی کاردیۆ
- ئەژنۆی بەرز وەرزشکردن بەجێدەهێڵێت
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی دڵ و خوێنبەرەکان
- بازدانی ئەژنۆ بە چڕییەکی بەرز
- وەرزشی وازهێنان لە کێشی جەستە
- وەرزشی کاردیۆ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی بازدانی بەرزی ئەژنۆ
- وەرزشی کاردیۆی بێ ئامێر
- بازدانی ئەژنۆی بەرز بۆ کاردیۆ
- کێشی جەستە وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان