ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان

پێچانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ وەرزشێکی کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە سک و مەیل و خوارەوەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی و هاوسەنگی خۆیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی بەشی ناوەڕاست بەڵکو دۆخی جەستە باشتر دەکات و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان

• جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ ئەژنۆی چەپت، هەوڵبدە لە ناوەڕاستی جەستەتدا یەکتر ببینن.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی وەستانی سەرەتایی، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵکراون و خاون.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە جەستەت بپێچەرەوە بۆ لای چەپ و ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ ئەژنۆی ڕاستت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. زۆر گرنگە هەر جووڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت. پەلەکردن دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەکەیت. ئەمە تەنها جووڵەیەکی پێچاوپێچ نییە؛ پەیوەندی بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکتەوە هەیە بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆ و ئەژنۆت بەیەکەوە.
• زیادەڕەوی مەکە: دوور بکەوەرەوە لە پێچانی جەستەت زۆر دوور یان زۆر بە زۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و ملت. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر پێچ و پەنا کۆنتڕۆڵکراوەکان و مامناوەندەکانە کە خەریکی...

ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Elbow To Knee Twists ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، پێویستە بوەستن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان?

• پێچانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆی دانیشتوو: لەم وەشانەیدا لەسەر زەوی یان ماتێک دادەنیشیت و کەمێک پشتت دەبەستێتەوە و جەستەت دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە ئەژنۆکەت بدات بۆ ئەژنۆی بەرامبەر.
• Plank Elbow to Knee Twist: ئەمە وەشانێکی چالاکترە کە لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و ئەژنۆکەت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر لە ژێر جەستەتەوە.
• پێچانی ئەژنۆی پاسکیل بۆ ئەژنۆ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و بەرزکردنەوەی قاچەکانت لە زەوی و پێچانی جەستەت بۆ ئەوەی دەست لە ئەژنۆت بدات بۆ ئەژنۆی بەرامبەر، هاوشێوەی جوڵەی پێداڵی پاسکیل.
• تۆپی سەقامگیری ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان: ئەمە جۆرێکی خۆشە کە تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنیت. لەسەر تۆپەکە دادەنیشیت و کەمێک پشتت بۆ دواوە دەبەستیت و جەستەت دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە ئەژنۆت بدەیت بۆ ئەژنۆی بەرامبەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ پێچان?

• پێچانی ڕووسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە هەمان شێوە جوڵەی پێچان لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردن و بەهێزکردنی تەواوی ناوچەی سک، بە مەیلەکانیشەوە.
• هەروەها تەختە تەواوکەری پێچانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆیە چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بەرگەگرتن لە هەردوو بڕبڕەی پشت و پشت، سەقامگیری ناوەکی گشتی بەرز دەکاتەوە و ئەدای کارکردن لە ڕاهێنانەکانی پێچان باشتر دەکات.