Bent Over Row
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo Bent Over Row
Bent Over Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەڵام هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بەپێی هێزی تاکەکەسی و لەشجوانی ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ڕیزی چەمانەوەی سەرەوە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پشتگیری دۆخی جەستەیی و یارمەتیدان لە جوڵەی کارایی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo Bent Over Row
- لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی سنگت بەسەر پێیەکانتدا مەیلی پێشەوە بێت، پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا.
- دامبڵەکان بگرە کە ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا هەڵواسراون، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- بە نزیک بوونی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
- هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە و بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina Bent Over Row
- **دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی مل:** هەڵەیەکی باوی مرۆڤەکان بریتییە لە گرژبوونی ملیان بە سەیرکردنی سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە سەیرکردنی خوارەوە بۆ زەوی. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون.
- **پەلە مەکە لە جوڵە:** هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. گرنگە وەرزشەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت، گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەکان و ئیسراحەت بدەیت
Bent Over Row سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە Bent Over Row?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.
چیترین گۆڕانەکان لە Bent Over Row?
- ڕیزی پێچەوانە: ئەمە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک، سەرنجت لەسەر هەمان ماسولکەکانە بەڵام بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز.
- ڕیزی پێندلای: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلایەوە ناونراوە، بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل لە وێستگەیەکی مردوو لەسەر زەوی، کارکردن بە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز.
- ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات بە ئاسانی کێشەکەت ڕێکبخەیت و سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت.
- ڕیزی تی بار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەتی تی بار، ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و بەشی سەرەوەی پشت و لاتەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ Bent Over Row?
- هەروەها ڕاکێشانەکان تەواوکەری ڕیزەکانی بنت ئۆڤەرن چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی (لاتس) و ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسەکانت دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزتر و پێناسەکراوتر لە جەستەی سەرەوە.
- ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزەکانی Bent Over Rows ە، چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕەی پشت و لاتەکانە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و فۆڕمی ڕۆیشتنەکەت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ Bent Over Row
- دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی پشتەوەی دامبڵ
- تەکنیکەکانی Bent Over Row
- چۆنێتی ئەنجامدانی Bent Over Row
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- فۆڕمی Bent Over Row
- ڕاهێنانی کێش بۆ پشت
- ئامۆژگاری وەرزشی ڕیزی دامبڵ