دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row
دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی خۆت دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤ ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە نەک تەنها بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکە و باشترکردنی دۆخی جەستە، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری جەستەی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row
- لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
- دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و دامبڵەکان لە پێشتەوە هەڵواسراون. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- دامبڵەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و ماسولکەکانی پشتت دەچەسپێنیت. لەکاتی ڕاکێشانتدا مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت بسووڕێنەوە بۆ گرێپی چەقۆکێش. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. کێشەکە دەبێت ئەوەندە قورس بێت کە بتوانێت گەشەی ماسولکەکان هان بدات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە فۆرمەکەت بخاتە مەترسییەوە یان ببێتە هۆی فشار. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکان خاو بن و کۆنتڕۆڵ بکرێن. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین
دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Pronated to Neutral Grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، هەروەها فێر بیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row?
- دامبڵ کێشراو لەسەر ڕیز: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و هێشتنەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی لەکاتێکدا دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، هەمان گروپی ماسولکەکان کاردەکات بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
- ڕیزی دانیشتنی دامبڵ: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ڕۆیشتنی دامبڵەکان بەرەو کەمەرت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی پشت و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
- ڕیزی تاکە قۆڵی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕیزەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی لە هەمان کاتدا هەر لایەکی پشت بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج.
- ڕیزبەندی بنچی مەیلی دامبڵ: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل و ڕیزکردنی دامبڵەکان بەرەو سنگت، ئەمەش دەتوانێت شتێکی جیاوازت بۆ دابین بکات
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row?
- ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە بە پلەی یەکەم هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - لات، بایسێپس و ڕۆمبۆیدەکان، هێزی ڕاکێشانت بەرز دەکاتەوە و بەم شێوەیە ئەدای تۆ باشتر دەکات لە ڕیزەکانی گرتنی دامبڵ پرۆناتد بۆ بێلایەن.
- هەروەها ڕیزەکانی باربێل کە چەماون دەتوانن تەواوکەری ڕیزەکانی گرتنی دامبڵ بن بۆ بێلایەن چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزەکانی دامبڵ، بەڵام بە گرێپ و ئامێرێکی جیاواز، کە ڕاهێنانێکی هێزی هەمەچەشن بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ Pronated to Neutral Grip Row
- وەرزشی ڕیزبەندی دامبڵ
- ڕاهێنانی پشتی گرێپی بێلایەن
- ڕیزی گرتنی چەقۆکێش
- ڕاهێنانی پشتی دامبڵ
- ڕاهێنانی هێز بۆ پشت
- گۆڕانکارییەکانی ڕیزەکانی دامبڵ
- ڕیزێکی دامبڵی گرتنی بێلایەن
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ پشت
- وەرزشی ڕیزبەندی گرتنی بێلایەن