ڕیزی دواوەی دێڵت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی دواوەی دێڵت
ڕیزی دواوەی درۆکردن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری شان و دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەوانەی ئارەزووی باشترکردنی جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیان و هێزی کارایی دەکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، پشتگیری لە دۆخی باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دواوەی دێڵت
- پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری، هەروەها دڵنیابە کە ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا یەکدەگرێتەوە.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بەرزکردنەوەی دامبڵەکان بەرەو سەرەوەی جەستەت بە جوڵەی ڕۆیشتن، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت کەمێک لە جەستەت دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوەت بکەیتە ئامانج.
- لە سەرەوەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، و بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە.
- دامبڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە گرژی لە دێڵتۆیدەکانی دواوەتدا دەپارێزیت. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دواوەی دێڵت
- گرتن و دۆخی ئەژنۆ: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست. ئەم چەمانەوەیە کەمەی ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دێڵتەکانی دواوە دەکەیتە ئامانج و زیادەڕۆیی لە سێ سەری سەرەکان ناکەیت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکان دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. پێویستە سەرنج لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە بەرز دەکرێنەوە.
- فشار لە سەرەوە: لە...
ڕیزی دواوەی دێڵت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دواوەی دێڵت?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە لە شانەکاندا دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی پشتیش کاردەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و پێویستە بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دواوەی دێڵت?
- ڕیزی دواوەی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
- Incline Bench Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە.
- Single-Arm Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی.
- Bent-Over Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشتت جگە لە دێڵتۆیدەکانی دواوەت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دواوەی دێڵت?
- Face Pulls: هەروەک Lying Rear Delt Row، Face Pulls کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات، بەڵام ڕۆمبۆید و تەڵەکانیش دەکەنە ئامانج، ئەمەش دۆخی جەستەت و سەقامگیری شانەکانت بەرز دەکاتەوە.
- ڕیزەکانی تی بار: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی درۆکردنە بە کارکردن نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی دواوە بەڵکو ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و تراپیزیۆس، بەمەش هێز و هاوسەنگی سەرەوەی جەستەت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی دواوەی دێڵت
- وەرزشی پشتی دامبڵ
- ڕاهێنانی دواوەی دێڵت ڕۆ
- ڕیزی دامبڵ بۆ پشت
- ڕیزی دواوەی دێڵت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی ڕیزی دامبڵ درۆکردن
- بەهێزکردنی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی پشت پاڵکەوتن بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵی دواوەی دێڵتۆید
- ڕیزی دامبڵی درۆکردن بۆ بەهێزی پشت
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ دێڵتەکانی دواوە