دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
ڕاهێنانێکی دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و دوو سەر و شان، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرەوپێشبردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و یارمەتیدان لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
- لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی سنگت بەسەر پێیەکانتدا مەیلی پێشەوە بێت، پشتت ڕاست و نزیک لە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ڕابگرە.
- دامبڵەکانت بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە جەستەتەوە بێت، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و با هەڵواسرابن چونکە ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە بدە و دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
- دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لە جوڵەی کۆنترۆڵکراو، ڕێگە مەدە کێشەکان کۆنتڕۆڵت بکەن.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە بۆ بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. لەبری ئەوە قورسەکان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم بەرز بکەرەوە. دامبڵەکان تا سنگت ڕابکێشە، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە.
- دۆخی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. سووتاندنیان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر ماسولکەکانی پشتت کەم بکاتەوە.
- هەڵبژاردنی کێش: بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. زۆر زوو بەرزکردنەوەی قورس دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی
دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Dambbell Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ?
- ڕیزی دامبڵی بنکەی مەیل: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت کە پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت دەکات، ڕێگەت پێدەدات ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیا بکەیتەوە.
- Dambbell Renegade Row: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە تێیدا ڕیزێک ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدایت، ئەمەش ناوەکی تۆش دەگرێتەوە و سەقامگیری باشتر دەکات.
- ڕیزی دامبڵی سێ خاڵ: لەم جۆرەدا بە دەستێک و هەردوو پێ پشتگیری جەستەت دەکەیت، ئەمەش بنەمایەکی سێ خاڵی دروست دەکات کە ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە بەبێ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکەیت.
- ڕیزی دامبڵی پشتگیری سنگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت لەناو دەبات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ?
- ڕاکێشان ڕاهێنانێکی نایابی ترە بۆ جووتکردن لەگەڵ دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆس چونکە بە شێوەیەکی سەرەکی لاتیسیموس دۆرسی (لات) و بایسێپس دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی جوڵەی ڕۆینگدا سەرقاڵن، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
- ڕیزی باربێل ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی ڕۆینگە کە هەمان گروپی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام بەکارهێنانی باربێل ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەرز بکرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی چڕی و گەشەکردنی هێزی ماسولکەکانی پشت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ بێنت ئۆڤەر ڕۆ
- وەرزشی پشتی دامبڵ
- وەرزشی Bent Over Row
- ڕیزی دامبڵ بۆ ماسولکەی پشت
- ڕاهێنانی هێز بە دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕۆتینی ڕاهێنانی دامبڵ
- تەکنیکى ڕیزى دامبڵى چەماوەتەوە
- چۆنێتی ئەنجامدانی Dumbbell Bent Over Row
- وەرزشی بەشی سەرەوەی پشت بە دامبڵ
- فۆڕمی ڕیزی دامبڵ و ڕێنمایی