دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
ڕیزی دوو قۆڵی گرتنی چەقۆی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ مرۆڤەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەبێتە هۆی باشتربوونی تۆنی ماسولکەکان و باشتربوونی دۆخی جەستە و زیادبوونی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- خۆت بە سنگەوە بۆ خوارەوە لەسەر کورسییەکە دابنێ و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن بۆ سەقامگیری، و دەستت بخەرە خوارەوە بۆ هەڵگرتنی دامبڵەکان بە گرتنی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن).
- بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بڕبڕەی پشتت ڕاست ڕابگرە و دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەمێننەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێن.
- بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەوەکە ڕابگرە لەکاتێکدا ماسولکەکانی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی کێشەکان دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) کە بە گرێپی چەقۆش ناسراوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پێش قۆڵ و مەچەک.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە جوڵەیەکی ڕۆیشتن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا؛ جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کاریگەرترە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- Full Range of Motion: دڵنیابە کە مەودای تەواو بەکاردەهێنیت
دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
- ڕیزی بنچ گرتنی چەقۆی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە چڕی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز تەحەدا دەکات.
- دانیشتن دامبڵ چەقۆ گرێپ بنچی مەیل ڕیز دوو قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.
- دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز لەگەڵ سوپیناسیۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی مەچەکەکان (سوپیناسیۆن) لە سەرەوەی جوڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر پەیوەستکردنی بایسێپس.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
- ڕیزەکانی چەمانەوەی سەر دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە هەمان شێوە ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو ڕیزی دوو قۆڵی چەقۆی چەقۆ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش گەشەکردنی هێزێکی باش لەم ناوچانەدا مسۆگەر دەکات.
- Incline Dambbell Flyes: تەواوکەری Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی سنگ، بەتایبەتی ماسولکەکانی سنگ، لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- ڕیزی دامبڵ بێنچ ئینکلاین
- وەرزشی پشتی گرتنی چەقۆ
- دوو قۆڵی دامبڵ ڕیز
- ڕاهێنانی پشتەوەی بنچ بە مەیل
- ڕیزی دامبڵ بۆ بەهێزی پشت
- وەرزشی بنکەی مەیل گرتنی چەقۆ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕیزی دوو قۆڵ لەگەڵ دامبڵ
- وەرزشی پشتەوەی دامبڵی بنچەکەی مەیل
- ڕاهێنانی ڕیز بە دامبڵ گرێپ هامەر