گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز
ڕیزبەندی دوو قۆڵی گرتنی پێچەوانە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و دوو قۆڵ و شانەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیاندا دەگەڕێن. خەڵک حەز دەکەن ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- خۆت لەسەر کورسییەکە دابنێ، سنگ و گەدەت فشار بخەرە سەر مەیلەکە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و دامبڵەکان بە درێژی قۆڵ ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە ڕابگرە.
- دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان دەگەنە سنگت، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاراستنی گرتنی پێچەوانە و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل دەست پێبکە و سنگ و گەدەت فشار بخەیتە سەر کورسییەکە. پێویستە پێیەکانت تەخت بن لەسەر زەوی بۆ سەقامگیری. لە کاتی وەرزشکردندا دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پێ یان قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی یان برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواو
گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان. هەروەها بەهۆی گرتنی پێچەوانەوە دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان کاردەکات. باشتر وایە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتییان بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن و بۆ ئەوەی خۆیان لە هەر پێکانێکی ئەگەری بەدوور بگرن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتوویی.
چیترین گۆڕانەکان لە گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
- ڕیزی بنچی مەیل: لەم جۆرەدا، لەبری گرێپی پێچەوانە گرێپی چەقۆدار (لەژێر دەست) بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکانی پشت و قۆڵەکان بکاتە ئامانج.
- ڕیزبەندی دامبڵ لە بنکەی مەیل گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل، کە دەتوانێت مەودای جووڵەی زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات بە جوڵەی زیاتری قۆڵی تاکەکەسی.
- ڕیزبەندی کێبڵی بنچەکانی مەیل گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشی ئازاد ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ببێتە هۆی گەشەی زیاتری ماسولکەکان.
- ڕیزبەندی T-Bar Incline Bench Reverse Grip: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری T-bar بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرتن و گۆشەی جیاواز دەدات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە ماسولکەکان لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز?
- ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تری گەورەیە کە تەواوکەری ڕیزەکانی دوو قۆڵی ڕیڤێرس گرێپ ئینکلاینە بنچ چونکە هەروەها ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، بەڵام بە جەختکردنەوە لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی، هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
- ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو دەتوانێت ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باش بێت بۆ ڕیزەکانی دوو قۆڵی بنکەی مەیل گرتنی پێچەوانە چونکە سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی پشتی ناوەڕاست و دوو سەر و شانەکانە، هاوشێوەی ماسولکەکانی ئامانجدار لە ڕیزی گرتنی پێچەوانە، بەڵام بە مەودای جوڵەی جیاواز، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان دەدات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ گرێپی پێچەوانە مەیل بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- ڕیزی دوو قۆڵ لەگەڵ دامبڵ
- مەشقی ڕیزی بنکەی مەیل
- ڕاهێنانی پشت بە دامبڵ
- تەکنیکى ڕیزى گرێپى پێچەوانە
- وەرزشی دامبڵ بۆ ماسولکەی پشت
- ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز
- ڕاهێنانی پشتی دامبڵ
- ڕاهێنانی بنکەی مەیل گرتنی پێچەوانە
- ڕاهێنانی هێز بۆ پشت
- ڕیزی دامبڵ لەسەر بنکەی ئینکلاین