دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز
Palm Rotational Bent Over Row ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە کار لەسەر چەندین گروپی ماسولکەیی دەکات لەوانە پشت و دوو سەر و شان، بەم شێوەیە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و هێزی کارایی بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان گرنگیدان بە لەشجوانی بەشی سەرەوەی جەستەیان، چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی ماسولکەکان دەدات بەڵکو نەرمی جومگەکان و هەماهەنگی جوڵە باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز
- ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و جەستەت بهێنە پێشەوە بە چەمانەوەی لە کەمەر؛ پشتت ڕاست ڕابگرە تا نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
- ئێستا لەکاتێکدا جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و مەچەکەکانت بەرەو ناوەوە بسووڕێنە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
- لە شوێنی سەرەوەی گرژبوودا، ماسولکەکانی پشتەوە فشار بخەرە سەر و بۆ وەستانێکی کورت ڕایبگرە.
- پاشان دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت بسووڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی و دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز
- **جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان:** هەڵەیەکی تر پەلەکردنە لە جوڵە. Palm Rotational Bent Over Row پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. کاتێک کێشەکان بەرز دەکەیتەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بیکە و هەمان شت بۆ کاتێک کە دایاندەبەزێنیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەڕاستی کاردەکەن، هەروەها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- **گرتن و خولانەوەی دروست:** لە سەرەتای جوڵەکەدا کێشەکان بە شێوەیەک ڕابگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، پاشان لەگەڵ ڕاکێشانی کێشەکان بۆ سەرەوە، مەچەکەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە پشتتەوە بکەن لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەم خولانەوەیە ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات
دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Palm Rotational Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکەت بە باشی بەدەست بهێنیت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و بە باشی خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز?
- چەمانەوەی خولانەوەی دەستی لەسەر ڕیز لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی گرژی، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی بەکارهێنەردا بگونجێت.
- چەمانەوەی خولانەوەی دەستی لەسەر ڕیز لەگەڵ کەتلبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی دامبڵەکان دەگرێتەوە بە کەتڵبێڵ، دابەشکردنی کێشی جیاواز زیاد دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەداکە زیاد دەکات.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
- چەمانەوەی خولانەوەی دەستی لەسەر ڕیز لەگەڵ باربێل: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم جۆرە جۆرە باربێل بەکاردەهێنێت، ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەرز بکرێتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز?
- ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست دەدەن و یارمەتی باشترکردنی هێزی خولانەوەی دەدەن کە زۆر گرنگە بۆ سووڕانەوەی دەستی چەمانەوەی سەر ڕیز.
- سوینگەکانی کێتڵبێل سوودبەخشن چونکە نەخشی جوڵەی هێنجەکانی شان بەرز دەکەنەوە، کە پێکهاتەیەکی سەرەکییە لە ئەنجامدانی پەلەوەری خولانەوەی خولانەوەی لەسەر ڕیز بە شێوەیەکی دروست، لە هەمان کاتدا هێز و کۆندیشنی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دەستی خولانەوەی چەمانەوەی لەسەر ڕیز
- ڕیزی خولانەوەی دەستی دامبڵ
- وەرزشی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی خولانەوەی دەستی چەقۆ لەسەر ڕیز
- بەهێزکردنی پشت بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ پشت
- تەکنیکەکانی خولانەوەی دەستی چەمانەوەی سەر ڕیز
- ڕاهێنانی پشتەوە لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بە خولانەوەی دەستی دەستی
- Bent Over Row بۆ بەهێزی پشت
- وەرزشی پشتی دامبڵ خولانەوەی دەست