Bent Over Row
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo Bent Over Row
وەرزشی Bent Over Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها کار لەسەر بایسێپس و شانەکان دەکات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر، و گرنگییەکەی لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo Bent Over Row
- لە کەمەرتەوە بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
- دامبڵەکان بە درێژی قۆڵ ڕاستەوخۆ لە خوار شانەکانتەوە ڕابگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina Bent Over Row
- **گرتنی دروست**: دەستەکانت تەنها فراوانتر لەیەکتر لەیەکتر جیابوونەوە لە باربێل یان دامبڵەکان بگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت مەودای جووڵە و کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێل یان دامبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. لە سەرەوەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر. بە کۆنتڕۆڵ کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە مەترسی برینداربوون زیاد دەکات و کاریگەری...
Bent Over Row سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە Bent Over Row?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە زانیاری هەبێت لەسەر ڕاهێنانی کێش، وەک ڕاهێنەری کەسی، چاودێری بکات و فیدباک لەسەر فۆرمەکەت بدات. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرمەکەت.
چیترین گۆڕانەکان لە Bent Over Row?
- ڕیزی پێچەوانە: ئەمەش بە دانانی خۆت لە ژێر باربێلێکدا کە لە بەرزییەکی دیاریکراودا جێگیر کراوە، پاشان سنگت ڕابکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە.
- ڕیزی پێندلای: ناوی لە ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلایەوە هاتووە، ئەم وەشانەی بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێلێک لە زەویەوە بۆ سنگت لە دۆخی چەمانەوەیدا.
- یەتس ڕۆ: ئەم گۆڕانکارییە لەلایەن لەشجوانی دۆریان یەتسەوە بەناوبانگە، بریتییە لە هەڵوێستی جەستەی ڕاستتر و گرتنی پێچەوانە لەسەر باربێلەکە.
- ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەمە لەسەر ئامێری ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا کێبڵێکی قورس بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ Bent Over Row?
- ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Bent Over Rows بێت بە گرنگیدان بە هێزی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی بە ئامانجکردنی latissimus dorsi (ماسولکەی گەورەی پشت)، کە دەتوانێت هێزی ڕاکێشانی پێویست بۆ Bent Over Rows باشتر بکات.
- ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ ڕیزەکانی بنت ئۆڤەر جووت دەبێت چونکە ماسولکەکانی پشتیش دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی پشتی ناوەڕاست، و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکانی بنت ئۆڤەر بە شێوەیەکی دروست.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ Bent Over Row
- باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- بەرزکردنەوەی قورسایی بۆ ماسولکەکانی پشت
- وەرزشی Bent Over Row
- مەشقی ڕیزی باربێل
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی پشتەوەی باربێل
- ڕاهێنانی هێز بۆ پشت
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ پشت
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی پشت بە باربێل