باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان

باربێل بێنت ئۆڤەر واید گرێپ ڕۆو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆس. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوویان هەیە و ئامانجیان باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیانە. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو باشتر ڕێکخستنی جەستە و کارایی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و هەست بە کشانی لاتەکانت بکە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. باربێلەکە بەرەو سەرەوەی کەمەرت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت. دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. باربێلەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. هەمیشە پشتت ڕێک و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ڕابگرە.
• کێشی زیادە بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست، ئەمەش کاریگەری...

باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Bent Over Wide Grip Row ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام دوو سەر و شانەکانیش دەگرێتەوە، بۆیە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان?

• ڕیزی تی بار: ئەم ڕاهێنانە ئامێری تی بار بەکاردەهێنێت، کە لەسەر بارەکە دەوەستیت و لە کەمەرتەوە دەچەمێنیتەوە و بارەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، هەمان گروپە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز بەشداری دەکەیت.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا کێبڵێک بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• ڕیزی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە بریتییە لە دانانی خۆت لە ژێر باربێلێکدا لەناو ڕەقەمی چەقۆکێشان، و ڕاکێشانی سنگت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە، ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.
• ڕیزی باندێکی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لە پێشەوەت لەنگەری گرتووە، و تۆ باندەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرتنی فراوان?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن وەک ڕیزەکانی گرتنی فراوانی باربێل کێشراو، بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەمەش هێزی پشت و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: زۆر هاوشێوەی ڕیزەکانی گرتنی فراوانی باربێل، ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو ماسولکەکانی پشتت دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، ئەمەش هێزی ڕاکێشان و هاوسەنگی ماسولکەکانت باشتر دەکات.