باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە لات و ڕۆمبۆید و تەڵەکان، بەڵام هەروەها کار لەسەر بایسێپس و شانەکان دەکات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان لە وەرزش یان چالاکییەکاندا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە پشت و قۆڵێکی بەهێز هەیە، یان بۆ ئەوانەی دەیانەوێت تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەیان لە ڕاهێنانەکانی تری بەرزکردنەوەی قورساییدا باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی و نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و لاتەکانت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی بەهێز و جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• **گرتنی دروست**: گرتن لایەنێکی تری گرنگە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. پێویستە باربێلەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگیرێت، کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابکرێتەوە. گرێپێک کە زۆر تەسک بێت یان زۆر پان بێت، دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێل. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوەی باربێلەکە بێت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• **کێشی ڕاست**: بەکارهێنانی کێشی زۆر بریتییە لە ئا

باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. ئەم ڕاهێنانە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی پشت زۆر باشە، بەڵام زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕیزی پێندلای: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلایەوە ناونراوە، بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل لە زەویەوە لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا، پاراستنی پشتێکی هاوتەریب بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• یەتس ڕۆ: لەم جۆرەدا بە گرتنی ژێر دەست باربێلەکە دەگریت و بەرەو کەمەرت دەیکێشیت، ئەمەش زیاتر بەشی سەرەوەی پشت و بایسێپس دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی هەڵگەڕاوە: لەبری ئەوەی بچەمێنیتەوە، خۆت لە ژێر باربێلێکی جێگیردا لەناو ڕەقەمی چەقۆ یان ئامێری سمیسدا دادەنێیت و جەستەت بەرەو سەرەوە دەکێشیت بۆ بارەکە.
• ڕیزی T-Bar Row: ئەم جۆرە جۆرە ئامێرە ئامێری T-bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ Barbell Bent Over Rows چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە latissimus dorsi و biceps، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، هاوسەنگی و سیمیتری لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو دەتوانێت سوودەکانی ڕیزەکانی باربێل بێنت ئۆڤەر بەرز بکاتەوە چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر پشتی ناوەڕاستە، بەڵام جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر پێشکەش دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان.