باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک
ڕیزی پاڵکەوتنی باربێل لەسەر ڕاک ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لاتەکان، لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕە و شانەکانت سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە دەیانەوێت هێزی بنەڕەتی بنیات بنێن تا دەگاتە بەرزکەرەوەی پێشکەوتوو کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرگەگرتنە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دۆخی جەستە باشتر دەکات، یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، و بەشدارە لە ڕۆتینێکی لەشجوانی هاوسەنگ و باش.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک
- ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە، پاشان لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و بە گرتنێکی فراوانی سەرەوە باربێلەکە بگرە.
- باربێلەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا جەستەت لە هەمان دۆخدا بهێڵەرەوە، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
- بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە و ڕێگە نەدەیت کێشەکە دابەزێت.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی پشتت ڕێک بێت و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بێت بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکە. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو دەبێتە هۆی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی زیاتر و دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر.
- دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە کێشی زۆر بە زوویی زیاد دەکەن. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێزت، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی باربێلەکە هەموو...
باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Lying Row on Rack بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک?
- ڕیزی باربێڵی بنچی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل و ئەنجامدانی ڕیزەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکانی پشتت.
- ڕیزی درۆکردنی ئامێری سمیس: ئەم وەشانەی ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جوڵە و سەقامگیرییەکی کۆنترۆڵکراوتر دابین بکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.
- ڕیزی درۆکردنی باندی بەرگری: ئەگەر دەستت بە کێشەکان نەگەیشت، دەتوانیت ڕیزێکی درۆکردن ئەنجام بدەیت بە بەکارهێنانی باندی بەرگری، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی ئاستی گونجاوی تەحەداکە دابین بکات.
- ڕیزی پاڵکەوتنی تاکە قۆڵی باربێل: بۆ ئەوەی لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی پشتت بێت، دەتوانیت ڕیزی پاڵکەوتنی تاکە قۆڵ ئەنجام بدەیت بە بەکارهێنانی باربێل. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە ماسولکەکانتدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک?
- هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ڕیزی پاڵکەوتنی باربێل بێت لەسەر ڕاک چونکە هەمان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەشدارن، بەتایبەتی لات و بایسێپس، و یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن دەدات کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕیز.
- Bent Over Rows یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری ڕیزی درۆکردنی باربێلە لەسەر ڕاک، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - لات، ڕۆمبۆید و خوارەوەی پشت - و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بۆ باشترکردنی ئەدای کارکردن لە ڕیزی ڕاکدا مەشق.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل ڕیزی درۆکردن لەسەر ڕاک
- وەرزشی پشتی باربێل
- ڕاهێنانی ڕیزی درۆکردن
- ڕاک ڕۆینگ لەگەڵ باربێل
- ڕاهێنانی هێز بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- تەکنیکی ڕیزی درۆکردنی باربێل
- ڕاهێنانەکانی پشتەوەی هۆڵی وەرزش
- فێرکاری ڕیزی ڕاکی باربێل
- ڕاهێنانی پشتی سەرەوە بە باربێل
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ بەهێزی پشت