باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

وەرزشی Barbell Bent Over Row وەرزشێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا کار لەسەر دوو بڕبڕە و شانەکانت دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەت. زۆر گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، دەتوانێت بە تایبەتی سوود بەو تاکانە بگەیەنێت کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە لەشجوانی کارایی و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی دۆخی جەستەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی.
• باربێلەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ماسولکەکانی پشتت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنترۆڵی باربێلەکە بپارێزە و پشتت بە ڕاست ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: زۆر گرنگە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• پشتت دەوری مەکە: زۆر کەس لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا پشتیان دەورە دەنێن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕاست ڕابگرە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە ناوکەکەت بە باشی لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بەشدار نەبیت. ئەبسەکانت بهێڵەرەوە

باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Bent Over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزای بەرزکردنەوەی قورسایی هەبێت، وەک ڕاهێنەرێک، بۆ ئەوەی چاودێری بکات و فۆرمەکەت ڕاست بکاتەوە ئەگەر پێویست بوو. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕیزی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا کێشی جەستەت وەک بەرگری بەکاردەهێنیت و خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ باربێلێک کە لە ئاستێکی بەرزتردا جێگیرە.
• ڕیزی پێندلای: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ڕاهێنەری بەرزکردنەوەی قورسایی گلێن پێندلایەوە ناونراوە، بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل لە زەویەوە بۆ سنگت بە جوڵەیەکی تەقینەوەتر.
• یەتس ڕۆ: ئەم گۆڕانکارییە بەناوی لەشجوانی دۆریان یەتسەوە ناونراوە، هەڵوێستێکی ڕاستتر و گرتنی ژێر دەستی بە باربێلەکە لەخۆدەگرێت.
• ڕیزی T-Bar: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ئامێری T-bar یان باربێلێک بەکاردەهێنیت کە لەناو ئامێری پەیوەستکردنی مین دانراوە، و باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە بە دەستەیەکی نزیک گرتنی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆ?

• ڕاکێشان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆوسە، چونکە هەمان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، لەوانە لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس و ڕۆمبۆیدەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی پشت.
• هەروەها ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو دەتوانن تەواوکەری ڕیزەکانی باربێل بنت ئۆڤەر بن، چونکە ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست دەکەنە ئامانج، بەرگەگرتن و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکەن، ڕێگە بە ئەنجامدان و فۆرمێکی باشتر دەدات لە کاتی ڕیزەکانی بنت ئۆڤەردا.