باربێل ڕیزی تەسک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل ڕیزی تەسک
ڕیزی تەسکی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، بە گرنگیدانی لاوەکی لەسەر ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ڕیزی تەسکی باربێل لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە، پشتگیری لە ئاستێکی باشتر بکەن لە وەرزش و چالاکییەکانی تردا، و جەستەیەکی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر بەدەستبهێنن.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی تەسک
- جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕاست ڕابگرە بەجۆرێک کە نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا.
- ئێستا لەکاتی هێشتنەوەی جەستەی جەستە بۆ پێشەوە و قۆڵەکان ڕاستڕەوە بە زەوی، باربێلەکە بەرەو گەدەت بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و دەستەکانی پێشەوە بەکارنەهێنیت بۆ ئەنجامدانی هیچ کام لە بەرزکردنەوەکە (پێویستە پێشەوەی قۆڵەکان تەنها قورساییەکە بگرن).
- دوای وەستانێکی کورت لە شوێنی سەرەوەی گرژبوو، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و لاتەکان بە تەواوی کشێنەوە.
- ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی تەسک
- دۆخی گرتن و ئەژنۆ: بە گرتنێکی تەسکەوە باربێلەکە بگرە، دەستەکانت تەنها کەمێک لە چەناگەت فراوانتر بن. کاتێک باربێلەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بن و ئاماژەیان بۆ دواوە بێت نەک بەرەو دەرەوە. ئەمە شوێنی دروستە بۆ ڕیزێکی تەسک و یارمەتی ماسولکەکانی پشتت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. بەرزکردنەوە و دابەزاندنی باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و...
باربێل ڕیزی تەسک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی تەسک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕیزی تەسکی باربێل ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی تەسک?
- ڕیزی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵواسینی لە ژێر بارێکی جێگیر و ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو سەرەوە، ئەمەش ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەگرێتەوە.
- ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، و ڕێگەت پێدەدات کێشەکەت بە ئاسانی ڕێکبخەیت.
- ڕیزی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی دامبڵێک بۆ سەرەوە بۆ سنگت لەکاتێکدا لە دۆخی کێشراودایە، جیاکردنەوەی لایەکی جەستەت لە یەک کاتدا.
- ڕیزی تی بار: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری تی بار بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات کێشی قورس بەرەو سنگت ڕابکێشیت لەکاتێکدا دۆخێکی جێگیرت هەیە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی تەسک?
- ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری ڕیزە تەسکەکانی باربێڵە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر هێزی سەرەوەی جەستەیە، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت و قۆڵەکان، ئەمەش هێزی ڕاکێشانت زیاد دەکات.
- هەروەها Lat Pulldowns تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Barbell Narrow Rows چونکە ماسولکەکانی latissimus dorsi لە پشتەوە دەکەنە ئامانج، کە لە کاتی وەرزشی ڕۆیشتنیشدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل ڕیزی تەسک
- وەرزشی پشتی باربێل
- ڕاهێنانی ڕیز لە باربێل
- ڕاهێنانی باربێڵی ڕیزی تەسک
- وەرزشی بەهێزکردنی پشت بە باربێل
- تەکنیکی ڕیزی تەسک باربێل
- دروستکردنی ماسولکەی پشت بە باربێل
- باربێل ڕۆ بۆ باک
- ڕاهێنانی ڕیزێکی تەسک
- ڕاهێنانی باربێل بۆ پشت
- ڕاهێنانی هێز باربێل ڕیزی تەسک