پیاسەکردن بە پاسکیل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پیاسەکردن بە پاسکیل
پیاسەی دانیشتن بە پاسکیل وەرزشێکی دڵ و خوێنبەرەکانە کە کاریگەری کەمی هەیە و ناوەکی و بە تایبەتی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ڕێپێوانی پاسکیل بە دانیشتن بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی تەندروستی دڵ و باشترکردنی هێز و نەرمی ماسولکەکان و یارمەتیدانی دابەزاندنی کێش، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا نەرم و نیان بێت لەسەر جومگەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەکردن بە پاسکیل
- سەر و شانەکانت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا بڕبڕەکانی پشتت بەرەو بڕبڕەی پشتت دەکێشیت.
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە سەرەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت بپێچیتەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بهێنیت.
- لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچی ڕاستت بۆ دەرەوە، ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە و بیهێنە بەرەو سنگت، هەروەها جەستەت بپێچەرەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت بهێنیتەوە.
- بە جوڵەیەکی 'پێداڵکردن' لایەنەکان بە یەکەوە بەردەوام بە، دڵنیابە لە هەناسەدان کاتێک ئەژنۆت بەرەو سنگت دەکێشیت و هەناسە دەدەیت کاتێک درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەکردن بە پاسکیل
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی زۆرترین سوود لە پیاسەی دانیشتنی پاسکیل ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە باشی بەشدار بکەیت. ئەمە تەنها پەیوەندی بە ئەبسەکانتەوە نییە؛ پێویستە هەموو ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت، بە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و حەوزیشەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ڕاکێشانی مل یان بەکارهێنانی قۆڵەکانت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەی پاسکیل خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. زۆر کەس هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەکەن، ئەمەش کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. ئەژنۆی بەرامبەرت دەبێت بە جوڵەیەکی پێچاوپێچ دەست لە ئەژنۆی بەرامبەر بدات، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی ئەژنۆت بەسەر جەستەتدا
پیاسەکردن بە پاسکیل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەکردن بە پاسکیل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bicycle Recline Walk ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ ئەوانەی کە تازەن لە لەشجوانیدا. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێکی نوێ.
چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەکردن بە پاسکیل?
- پیاسەی خێرای پاسکیل بە دانیشتن بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێراییەکی خێراتر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵت و زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ بۆ ڕاهێنانەکە.
- پیاسەی دانیشتنی پاسکیل بە کێش بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی سووک لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت و ماسولکەکانی ناوەکی.
- پیاسەی دانیشتنی پاسکیل بە تاکە قاچ بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر قاچێک بە تاک.
- پیاسەی بەرزبوونەوەی پاسکیل بە دانیشتن بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە توندیتر سەرقاڵ بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەکردن بە پاسکیل?
- بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ کار لەسەر بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت و چەقاندنی شانت دەکات، هاوشێوەی ڕێگای دانیشتنی پاسکیل. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت بە هێز و کۆنترۆڵێکی زیاترەوە پیاسەی پاسکیل بە دانیشتن ئەنجام بدەیت، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی، وەکو پیاسەی دانیشتنی پاسکیل، هەموو ناوکەکە سەرقاڵ دەکەن بە جەختکردنەوەیەکی تایبەت لەسەر مەیلەکان. ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی خولانەوەی و هاوسەنگی، کە کلیلی جووڵەی پێچاوپێچن کە بەشدارە لە پیاسەی دانیشتنی پاسکیل.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پیاسەکردن بە پاسکیل
- "ڕاهێنانی پاسکیل بە پێ ڕۆیشتن".
- "ڕاهێنانی کاردیۆ بە ئامێری لیڤەریج"
- "ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە پاسکیل بە پشتەوە"
- "وەرزشەکانی کاردیۆی ئامێری بەکارهێنان"
- "بەکارهێنانی ئامێری Leverage بۆ کاردیۆ"
- "پیاسەکردن بە پاسکیل بۆ تەندروستی دڵ"
- "پاسکیلسواری ناوماڵ بە ئامێری لیڤەریج"
- "مەشقی پاسکیلێکی دانیشتن"
- "ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی ئامێری سوودوەرگرتن"
- "وەرزشکردنی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ پیاسەی دانیشتن بە پاسکیل"