ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو وەرزشێکی دڵە کە کاریگەری کەمی هەیە و چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتن. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانە ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە بەهۆی کەمی فشاری لەسەر جومگەکان. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە بژاردەیەکی کاریگەر بۆ ڕاهێنانی ناوماڵ دابین دەکات، ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو دەدات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی کەسیدا بگونجێت، هەروەها دەتوانرێت بخرێتە ناو ڕاهێنانی نێوان کاتەکانەوە بۆ زیادکردنی سووتانی کالۆری.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- کاتێک دانیشتیت، پێیەکانت بخەرە سەر پێداڵی پاسکیلەکان و بە دەستەکانی پاسکیلەکەوە بگرە، گرتنی ئارامت بپارێزە.
- ئاستی بەرگری دڵخوازت لەسەر مۆنیتەری پاسکیلەکە دابنێ، لە ئاستێکی نزمترەوە دەست پێ بکە ئەگەر سەرەتایی بیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەیی زیاتر.
- دەست بکە بە پێداڵکردن بە خێرایییەکی جێگیر، پشتت ڕاست ڕابگرە و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە، دڵنیابە لەوەی کە هەناسەدانی ئاساییت هەیە.
- بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان تا دەگەیتە مەودای دڵخوازت، پاشان وردە وردە پێداڵکردنەکەت خاو بکەرەوە بۆ ئەوەی سارد بێتەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- **گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە وازهێنان لە ماوەی گەرمکردنەوە و ساردبوونەوە. سەرەتا بە گەرمکردنەوەیەکی ٥ بۆ ١٠ خولەک بە خێراییەکی خاو دەست پێ بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادەبن بۆ ڕاهێنانەکە. بە هەمان شێوە دانیشتنەکەت بە ماوەی ساردبوونەوە کۆتایی پێبهێنە بۆ ئەوەی یارمەتی ماسولکەکانت بدات بۆ چاکبوونەوە و ڕێگریکردن لە ڕەقبوون.
- **فۆڕمی دروست بپارێزە:** پشتت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە بەسەر دەستەوانەکاندا. ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە. زۆر بە توندی دەستەوانەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی دەست و مەچەکەکانت.
- **خۆت خێرایی بکە:** زۆر خێرا دەست پێ مەکە.
ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی وەرزشی کاردیۆ چونکە کاریگەری کەمی هەیە، واتە ئاسانترە لەسەر جومگەکان لە هەندێک جۆری تری وەرزشکردن. هەروەها ڕێگەت پێدەدات چڕی ڕاهێنانەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، بۆیە دەتوانیت بە خێراییەکی خاوتر دەست پێبکەیت و وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانیتدا کۆببیتەوە. بەڵام هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن لە دابینکەری چاودێری تەندروستی بزانیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
- یاری Recumbent Bike Ride دۆخی سواربوونی ئارام لەخۆدەگرێت، کە لەسەر پشت ئاسانترە و ڕێگە بە وەرزشکردنی بێ دەست دەدات.
- ڕاهێنانی نێوان پاسکیلەکانی خولاندنەوە لە نێوان پاسکیلسواری چڕی بەرز و چڕی کەمدا دەگۆڕێت، کە ڕاهێنانێکی کاردیۆی گشتگیر دابین دەکات.
- سەرکەوتنی گردەکانی پاسکیلسواری ناوماڵ ئەزموونی پاسکیلسواری بەرەو سەرەوە ھاوشێوە دەکات بە زیادکردنی ئاستی بەرگری لەسەر پاسکیلە وەستاوەکە.
- ڕاهێنانی پاسکیلێکی وەستاو دوو کردار هەردوو کاری پاسکیلسواری و قۆڵ لەخۆدەگرێت، بە بەکارهێنانی دەستەوان کە دەجوڵێن بۆ پێشەوە و دواوە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
- ڕاهێنانە سەرەکییەکانی وەک تەختە دەتوانن ئەدای ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو بەرز بکەنەوە بە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریتان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی جەستەیەکی دروست لە کاتی پاسکیلسواریدا.
- هەروەها بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت تەواوکەری ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو بێت چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، ئەمەش هەم هێزی پێداڵکردن و هەم بەرگەگرتنت باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانی کاردیۆ لەگەڵ پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانەکانی ئامێر بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی پاسکیلسواری ناوماڵ
- ڕاهێنانی کاردیۆی پاسکیلێکی وەستاو
- وەرزشی پاسکیل وەرزشکردن
- ئامێری لیڤەر بۆ کاردیۆ
- وەرزشی لەشجوانی پاسکیلسواری
- وەرزشی پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانی پاسکیل لە ژوورەوە
- ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان بە پاسکیلێکی وەستاو