ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو وەرزشێکی کەم کاریگەری دڵ و خوێنبەرەکانە و سوود بە تاکەکان دەگەیەنێت لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا لە ڕێگەی باشترکردنی تەندروستی دڵ و بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان و یارمەتیدانی دابەزاندنی کێش. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە ڕاهێنانی ناوماڵیان پێ باشترە، کێشەی جومگەکانیان هەیە، یان لە قۆناغی چاکسازیدان. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی ئاسانکارییەکەی، توانای بەدواداچوونی پێشکەوتنەکان بە مۆنیتەرە دیجیتاڵییەکان و دەرفەتی فرەکارکردن لەکاتی چالاکبووندا.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- کاتێک کورسیەکەت ڕێکخست، سەرکەو بەسەر پاسکیلەکەدا و پێیەکانت بخەرە سەر پێداڵەکان، دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک چەمانەوەی هەیە کاتێک درێژ دەکرێنەوە.
- ئاستی بەرگری خۆت لەسەر پاسکیلەکە دابنێ؛ ئەگەر کەسێکی سەرەتاییت، بە بەرگرییەکی کەمتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوونت.
- دەست بکە بە پێداڵکردن بە خێرایییەکی جێگیر، پشتت ڕاست ڕابگرە و بە سووکیی دەستەوانەکان بگرە؛ ئەمەش دەبێت جووڵەی ڕاکردن وەربگرێت.
- بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان تا دەگەیتە مەودای دڵخوازت، لەبیرت بێت کە شێوازێکی هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی ماوەیەکە بپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- **گەرمکردنەوە و ساردبوونەوە**: هەمیشە ڕاهێنانەکەت بە گەرمکردنەوەیەکی ٥-١٠ خولەک بە خێرایییەکی خاو دەست پێبکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادەبن بۆ ڕاهێنانەکە. بە هەمان شێوە کۆتایی بە ڕاهێنانەکانت بهێنە بە ماوەی ساردبوونەوە بۆ ئەوەی وردە وردە لێدانی دڵت دابەزێت. وازهێنان لەم هەنگاوانە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و فشاری دڵ و خوێنبەرەکان.
- **فۆڕمی دروست بپارێزە**: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، دەستەوانەکانت بە سووکیی بگرە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان گرتنی زۆر توند دەستەوانەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری مل و شان و پشت. هەروەها
ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە کاریگەری کەمی هەیە و ئاسانە لەسەر جومگەکان و ڕێگەت پێدەدات چڕی ڕاهێنانەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بەڵام هەمیشە باشتر وایە بە خێرایی مامناوەند دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی بەرگەگرتن و هێزت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
- ڕاکردنی پاسکیل سەرکەوتن بەسەر گردەکاندا ئەزموونی پاسکیلسواری دەرەوە تقلید دەکات بە ڕێکخستنی بەرگری بۆ ھاوشێوەکردنی زەوی سەرکەوتن و دابەزین.
- ڕاکردنی پاسکیل سووتانی چەوری ڕاهێنانێکی خاوتر و جێگیرە کە لێدانی دڵت لە ناوچەی چەوری سووتاندندا دەهێڵێتەوە، کە گونجاوە بۆ دابەزاندنی کێش.
- ڕاکردنی پاسکیلەکانی خێرایی گرنگی بە پێداڵی خێرا دەدات بە بەرگرییەکی کەمتر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی خێرایی قاچەکانت و تەکنیکەکانی پاسکیلسواری.
- ڕاکردنی پاسکیلەکانی بەرگەگرتن بریتییە لە سواربوونی درێژ و جێگیر بە بەرگرییەکی مامناوەند، کە بۆ باشترکردنی توانای بەرگری و توانای پاسکیلسواری مەودای دوور دیزاین کراوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو?
- تەختەکردن دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، ئەمەش یارمەتی پاراستنی دۆخی بەهێز و جێگیر دەدات لەکاتی پاسکیلسواریدا، ماندوێتی کەمدەکاتەوە و بەرگەگرتن باشتر دەکات.
- ڕاهێنانی کشانی جەستە بە تایبەت بۆ بەشی خوارەوەی جەستە دەتوانێت ڕۆتینی ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو بەرز بکاتەوە بە زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی چاکبوونەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە کاتی پاسکیلسواریدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕاکردنی پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانی کاردیۆ بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی پاسکیلێکی وەستاو
- ئامێری لیڤەر بۆ کاردیۆ
- ڕاهێنانی پاسکیلسواری ناوماڵ
- ڕاهێنانی پاسکیل لە هۆڵی وەرزش
- ڕاهێنانی پاسکیلێکی وەستاو
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان لەسەر پاسکیل
- ڕۆتینی پاسکیلسواری لەشجوانی
- ڕاهێنانی خولی وەستاو
- بەکارهێنانی ئامێری هۆڵی وەرزش کاردیۆ.