پیاسەی ئامێری بیضاوی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پیاسەی ئامێری بیضاوی
پیاسەی ئامێری بیضاوی وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە کێشەی جومگەکانیان هەیە یان برینداربوون، چونکە ڕاهێنانی کاردیۆ دابین دەکات بەبێ ئەوەی فشار بخاتە سەر جومگەکان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە یارمەتیدەرە لە دابەزاندنی کێش و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات و هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo پیاسەی ئامێری بیضاوی
- ڕێکخستنەکانی ڕاهێنانی دڵخوازت لەسەر کۆنسۆلی ئامێرەکە دابنێ، وەک کات، ئاستی بەرگری و مەیل، ئەگەر بەردەست بێت.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پاڵنانی پێداڵەکان بە جوڵەیەکی نەرم و خلیسکێنە، دڵنیابە کە پشتت ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
- لەگەڵ جوڵاندنی قاچەکانت، هەروەها بە قۆڵەکانت دەستەکان پاڵ بنێ و ڕایبکێشە، بە یەکەوە وەک ئەوەی لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردن بە شێوەیەکی سروشتی دەیکەیت.
- بەردەوام بە لە ڕاهێنانەکە بۆ ماوەی دیاریکراوت، لەبیرت بێت کە بە شێوەیەکی یەکسان هەناسە بدەیت بە درێژایی، و وردە وردە خێراییەکەت خاو بکەرەوە لە کۆتاییدا بۆ ماوەی ساردبوونەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پیاسەی ئامێری بیضاوی
- بەرکەوتنی تەواو پێی: دڵنیابە کە تەواوی پێت لە پاژنەی پێیەوە تا پەنجەی قاچت لە بەرکەوتندایە لەگەڵ پێداڵەکە بە درێژایی جوڵەکە. هەندێک کەس مەیلیان هەیە پاڵ بە پەنجەکانی قاچیانەوە بنێن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژ و کەمکردنەوەی کاریگەریی گشتیی ڕاهێنانەکە.
- دەستەکان بەکاربهێنە: دەستەکان لەوێدان بۆ یارمەتیدانی سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانیان بە هێزێکی زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و گرژبوونی قۆڵەکانت. بەڵکو بە سووکیی دەستەکان بگرە و بەکاریان بهێنە بۆ ڕێنماییکردنی جوڵەکەت.
- بەرگری و خێرایی گونجاو: بە ئاستی بەرگری نزم دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. دوور بکەوەرەوە لە دانانی بەرگری زۆر بەرز چونکە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. بە هەمان شێوە مەیکە
پیاسەی ئامێری بیضاوی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسەی ئامێری بیضاوی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ئامێری بیضاوی بۆ وەرزشکردن بەکاربهێنن. ڕاهێنانێکی کەم کاریگەرییە و ئاسانە لەسەر جومگەکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکان زیاد بکەیت. هەروەها باشترە داوای نمایشێکی کورت لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ دڵنیابێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پیاسەی ئامێری بیضاوی?
- ڕۆیشتنی بیضەیی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕێکخستنی ئامێرەکە بۆ مەیلێکی بەرزتر، کە ڕۆیشتن بۆ سەرەوە ھاوشێوە دەکات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
- The Reverse Elliptical Walk: لەم جۆرەدا لەسەر ئامێرەکە بەرەو دواوە دەڕۆیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە جیاوازەکان و باشترکردنی هاوسەنگی.
- ڕۆیشتنی بیضاوی نێوان نێوانەکان: ئەمەش بریتییە لە گۆڕینی نێوان ماوەی چڕی بەرز و چڕی کەم، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و سووتاندنی کالۆری زیاتر.
- ڕۆیشتنی تاکە قاچ بە شێوەی بیضاوی: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و هاوسەنگی.
ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسەی ئامێری بیضاوی?
- سییەکان: هەروەها سییەکان کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکەن، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت، هاوشێوەی پیاسەی ئامێری بیضاوی. بە هێنانە ناوەوەی سییەکان لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردنت لەسەر ئامێری بیضاوی.
- ڕاهێنانە سەرەکییەکان وەک تەختە: بەهێزکردنی ناوەکی خۆت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکانی وەک تەختە دەتوانێت دۆخی جەستەت و سەقامگیریت بەرز بکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و زۆرترین کاریگەری ڕۆیشتنی ئامێری بیضاوی. هەروەها ناوەکی بەهێز دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانی بیضاویتدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پیاسەی ئامێری بیضاوی
- ڕاهێنانی ئامێری بیضاوی
- وەرزشی کاردیۆ بە ئیلپتیکاڵ
- ئامێری لیڤەریج ڕاهێنانی کاردیۆ
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە شێوەی بیضاوی
- ڕاهێنانی کاردیۆ لەسەر بیضاوی
- ڕۆتینی کاردیۆی ئامێری بیضاوی
- وەرزشی بیضاوی کاریگەری کەم
- ڕاهێنانی تەواوی جەستە لەسەر بیضاوی
- ئامێری بیضاوی بۆ تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان
- کاردیۆی چڕ لەسەر ئامێری بیضاوی