وەستانی پاسکیل پیاسە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی پاسکیل پیاسە
ڕۆیشتن بە پاسکیلێکی وەستاو ڕاهێنانێکی کەم کاریگەرییە کە سوودەکانی پاسکیلسواری و ڕۆیشتن تێکەڵ دەکات، زۆر گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی دۆستی جومگەکاندا دەگەڕێن. یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و سووتاندنی کالۆری و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی لەش. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە ئاسانکاری ڕاهێنانی ناوماڵ و نەرمی و نەرمی بۆ ڕێکخستنی چڕی بەپێی ئاستی لەشجوانییان پێشکەش دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی و بەئەزموون.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی پاسکیل پیاسە
- بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە کاتێک پێداڵەکان لە نزمترین خاڵدان، ئەمەش دڵنیای دەدات لە شوێنێکی ئاسوودە و سەلامەتی پاسکیلسواری.
- دەست بکە بە پێداڵکردن بە خێراییەکی خاو بۆ گەرمکردنی ماسولکەکانت، پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر.
- وردە وردە خێرایی و بەرگریت زیاد بکە بۆ ئاستێک کە هەست بە چالاکی دەکەیت بەڵام بەڕێوەدەبرێت، تەقلیدی ئەو هەوڵە بکە کە لەکاتی ڕۆیشتن بەکاری دەهێنیت.
- ڕاهێنانەکەت لە نێوان ٢٠ بۆ ٣٠ خولەکدا بهێڵەرەوە، لەبیرت بێت کە سارد ببیتەوە بە کەمکردنەوەی خێرایی و بەرگریت بە هێواشی بەرەو کۆتایی دانیشتنەکەت.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی پاسکیل پیاسە
- بەرگری گونجاو: بە ئاستی بەرگری نزم دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانیت. بەکارهێنانی بەرگری زۆر بە زوویی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و برینداربوون. لە لایەکی ترەوە بەرگرییەکی کەم ئەنجامی ڕاهێنانی دڵخوازت پێنادات.
- دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: پێویستە پێیەکانت لەسەر پێداڵەکان تەخت بن و پەنجەکانی قاچت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بۆ ناوەوە یان دەرەوە چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی پاژنەی پێ و ئەژنۆکانت.
- خێرایی بەردەوام: خێرایییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە. زۆر خێرا پێداڵکردن دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و برینداربوون، لەکاتێکدا زۆر خاو پێداڵکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
- گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: هەمیشە دەست پێ بکە
وەستانی پاسکیل پیاسە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی پاسکیل پیاسە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Stationary Bike Walk ئەنجام بدەن. وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و ئاسانە لەسەر جومگەکان و گونجاوە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە خێرایی و ماوەی کارکردنیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانییان. هەروەها گرنگە فۆرم و دۆخی جەستەی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت، دەتوانێت سوودی هەبێت کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی پاسکیل پیاسە?
- پیاسەی پاسکیلێکی بیضاوی: لەم وەشانەیدا، تۆ ئامێرێکی بیضاوی بەکاردەهێنیت بۆ تقلیدکردنی جوڵەی پاسکیلسواری و ڕۆیشتن، ئەمەش ڕاهێنانێکی کەم کاریگەری دابین دەکات کە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
- ڕۆیشتن بە پاسکیلێکی دانیشتوو: ئەم جۆرە پاسکیلەی چەقۆکێش بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات دابنیشیت و فشار لەسەر پشت و جومگەکانت کەم بکەیتەوە لەکاتێکدا هێشتا ڕاهێنانێکی کاردیۆی تۆکمەت پێدەبەخشێت.
- The Spin Bike Walk: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی پاسکیلێکی سپین، کە دەتوانێت ڕاهێنانێکی چڕتر دابین بکات بەهۆی توانای ڕێکخستنی ئاستی بەرگری و ھاوشێوەکردنی زەوییە جیاوازەکان.
- پیاسەی پاسکیل لە ژێر مێزدا: ئەم جۆرە پاسکیلە پاسکیلێکی بچووک و ژێر مێز بەکاردەهێنێت کە ڕێگەت پێدەدات لەکاتی کارکردن یان ئەنجامدانی چالاکییەکانی دیکەی دانیشتندا پێداڵ بکەیت، جوڵە و وەرزشکردن دەخاتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی پاسکیل پیاسە?
- تەختە وەرزشێکی تری گەورەیە کە تەواوکەری وەستانی پاسکیل ڕۆیشتنە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتی پاسکیلسواریدا.
- هەروەها سییەکان سوودی هەیە، چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکات، هاوشێوەی پاسکیلسواری، هەروەها دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و نەرمی قاچەکان بدات، ئەمەش دەتوانێت توانای پاسکیلسواریت بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی پاسکیل پیاسە
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە پاسکیلێکی وەستاو
- ئامێری لیڤەریج ڕاهێنانی کاردیۆ
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان بە پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن لەسەر پاسکیلێکی وەستاو
- ئامێری لیڤەرج بۆ ڕاهێنانی کاردیۆ
- وەرزشی کاردیۆ بە پێ پاسکیلێکی وەستاو
- ڕاهێنانی کاردیۆ بە بەکارهێنانی ئامێری لیڤەر
- تەکنیکى ڕۆیشتن بە پاسکیلى وەستاو
- ڕاهێنانی پاسکیلێکی وەستاو لەسەر بنەمای ئامێر
- لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ ڕۆیشتن بە پاسکیلێکی وەستاو