ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی مەیل ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و کالۆری زیاتر دەسوتێنێت و ماسولکەکانی قاچ بەهێز دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت بەرگەگرتنیان بەرز بکەنەوە، کێشیان دابەزێنن، یان بەشی خوارەوەی جەستەیان تۆن بکەن. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات چونکە بژاردەیەکی کەم کاریگەری پێشکەش دەکات بۆ بەدەستهێنانی ڕاهێنانێکی کاریگەری ئایرۆبی لە هەمان کاتدا باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و هێزی.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
- ئاستی مەیل لەسەر ئامێری ڕۆیشتنەکە دابنێ بۆ ئاستێک کە چالاک بێت بەڵام بۆت بەڕێوەبچێت. خاڵی دەستپێکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی ئاستی مەیلی 5-10% یە.
- دوگمەی دەستپێکردن لەسەر ئامێری ڕۆیشتنەکە داگرە و دەست بکە بە ڕۆیشتن بە خێراییەکی هێواش بۆ ئەوەی گەرم ببیتەوە، وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ جەستەت لەگەڵ مەیلەکەدا.
- لەکاتی ڕۆشتندا دۆخی جەستەت بە شێوەیەکی دروست بپارێزە، پشتت ڕاست ڕابگرە و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە، و دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ ناو مەیلەکە.
- بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بۆ ماوەی دیاریکراو یان تا دەگەیتە مەودای دڵخوازت، پاشان وردە وردە خێراییەکەت کەم بکەرەوە و مەیلی ساردبوونەوە پێش ئەوەی لە ئامێری ڕۆیشتنەکە دابەزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
- زیادبوونی وردە وردە: بە مەیلێکی بچووک دەست پێ بکە و بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە زیاد بکە. ئەمەش ڕێگە بە جەستەت دەدات خۆی لەگەڵ چڕی وەرزشە نوێیەکە بگونجێنێت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە. هەڵەی باو: لەناکاو زیادکردنی مەیل دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
- خێرایی گونجاو: هەوڵ مەدە هەمان خێرایی بپارێزیت کە لەسەر ڕوویەکی تەخت بەکاری دەهێنیت. مەیلەکە وەرزشەکە چالاکتر دەکات، بۆیە پێدەچێت پێویستت بە خاوکردنەوە بێت بۆ ئەوەی خێراییەکەت بەردەوام بێت. هەڵەی باو: هەوڵدان بۆ ڕۆیشتن بە خێرایی زۆر لەسەر ئینکل
ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Walking on Incline Treadmill ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و سووتاندنی کالۆری و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە. بەڵام گرنگە لە مەیلێکی نزمەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت بە تێپەڕبوونی کات بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت یان بریندار نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و گوێ لە سیگناڵەکانی جەستەیان بگرن.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین?
- ئامێری ڕاکردنی مەیل بە کێشی دەست: لەم جۆرەدا کێشی دەست هەڵدەگریت لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر مەیل، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە و سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستە.
- ئامێری ڕۆیشتن بە هەنگاوی لایەنی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە لایەک لەسەر ئامێری ڕۆیشتن لەکاتێکدا لەسەر مەیلدایە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ناوەوە و دەرەوەی ڕان.
- ڕۆیشتن بە مەیلی نێوان نێوانەکان: لەم وەشانەیدا بە یەکەوە لە نێوان ماوەکانی مەیلی بەرز و مەیلی نزمدا دەگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵت و سووتاندنی کالۆری زیاتر.
- ئامێری ڕاکردن بە مەیل بە ڕۆیشتن بۆ دواوە: ڕۆیشتن بۆ دواوە لەسەر ئامێری ڕاکردن بە مەیل دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و زیادکردنی تەحەدای ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین?
- هەنگاونان دەتوانێت تەواوکەری ڕۆیشتن بە ئامێری ڕۆیشتن بە مەیل بێت بە تەقلیدکردنی جوڵەی بەرەو سەرەوە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت بدات لە هەمان کاتدا هەمان گروپە ماسولکەکان بەهێز بکات کە لە کاتی ڕۆیشتن بە مەیلدا بەکاردەهێنرێن.
- پاسکیلسواری، جا چ لە شوێنی وەستان بێت یان لە دەرەوە، تەواوکەری ڕۆیشتن بە ئامێری ڕاکردنە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی کاردیۆی کەم کاریگەری کە هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، جۆرێکی جیاواز لە ڕاهێنانی بەرگەگرتن پێشکەش دەکات لەکاتێکدا هێشتا هەمان گروپەکانی ماسولکەیی کاردەکەن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
- ڕاهێنانی ئامێری ڕاکردن بە مەیل
- ڕاهێنانەکانی کاردیۆی ترێدمیل
- ڕاهێنانی ئامێری بەکارهێنان
- ئینکلین ڕۆیشتن بۆ کاردیۆ
- ڕاهێنانی ترێدمیل بۆ تەندروستی دڵ
- ڕاهێنانی ئامێری ڕۆیشتن بە مەیلی بەرز
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان لەسەر ئامێری ڕۆیشتن
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕاکردنی ئینکلاین
- ئامێری بەکارهێنان ڕاهێنانی کاردیۆ
- زیادکردنی لێدانی دڵ ڕاهێنانەکانی ترێدمیل