ڕۆیشتن بە کەشتی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕۆیشتن بە کەشتی
ڕۆینگ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە سوودی بەرچاوی وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و زیادکردنی هێز و بەرزکردنەوەی نەرمی و نەرمی پێشکەش دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بەهۆی سروشتی کەم کاریگەری و توانای سووتاندنی کالۆرییەکی بەرچاو و ئەو دەرفەتەی کە بۆ بەهێزکردنی هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی جەستە لە یەک کاتدا دەڕەخسێنێت، وەرزشکردن هەڵبژێرن.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆیشتن بە کەشتی
- بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستە دەستەکان بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
- جوڵەی ڕۆیشتن بە کەشتیکردن دەستپێبکە بە پاڵنانی بۆ دواوە بە قاچەکانت سەرەتا، پاشان کەمێک پاڵ بنێ بۆ دواوە و دەستەوانەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، تەنها لە خوار بڕبڕەکانی پشتتەوە.
- گەڕانەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، کشانەوە بۆ پێشەوە لە چەناگە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی کورسییەکە بەرەو پێشەوە بخلیسکێنیت.
- ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جووڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو دەپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆیشتن بە کەشتی
- دابەشکردنی هێز: ڕۆیشتن بە کەشتی تەنها ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە نییە، بەڵکو وەرزشێکی تەواوی جەستەیە. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی قۆڵ و شانەکانە. نزیکەی ٦٠%ی هێزەکە دەبێت لە پاڵنانی قاچەکانتەوە بێت، ٢٠%ی لە بەهێزکردنی ناوکەکەتەوە، ٢٠%ی دیکەش لە ڕاکێشان بە قۆڵەکانتەوە بێت.
- ڕێکوپێکی جووڵە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەیڕەو نەکردنی ڕێکوپێکی دروستی جوڵە. ڕیزبەندی دروست بریتییە لە قاچ، چەناگە، قۆڵ لەسەر ڕاکێشان، و قۆڵ، چەناگە، قاچ لە کاتی گەڕانەوەدا. ڕێکخستنی هەڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
- پەلە مەکە: زۆر کەس مەیلیان هەیە پەلە بکەن لە جەڵتەی ڕۆیشتن، بە تایبەت لە قۆناغی چاکبوونەوەدا
ڕۆیشتن بە کەشتی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆیشتن بە کەشتی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە کەشتی ئەنجام بدەن. ڕۆینگ ڕاهێنانێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بە یەکجار بەشدار دەکات، لەوانە قۆڵ و قاچ و پشت و ناوەکی. هەروەها ڕاهێنانێکی باشی دڵ و خوێنبەرەکانە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی فێری فۆڕمی دروست بن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان ڕۆڤەرێکی بە ئەزموون تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆیشتن بە کەشتی?
- ڕیزی دامبڵی یەک قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت، بە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل.
- ڕیزی پێچەوانە بە دانانی خۆت لە ژێر باربێلێکی جێگیر و ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە ئەنجام دەدرێت.
- ڕیزی باربێڵی Bent-Over بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و ڕاکێشانی باربێلێک بەرەو سەرەوە بەرەو سکت.
- ڕیزی T-Bar جۆرێکە کە ئامێری T-bar بەکاردەهێنیت، بارەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا لە دۆخی چەمانەوەیدایت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆیشتن بە کەشتی?
- تەختە سوودبەخشە بۆ وەرزشوانان چونکە بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی ڕۆشتندا.
- سکوات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕۆیشتن بە کەشتی چونکە هێزی قاچەکان دروست دەکات، بە تایبەتی لە چوار سەر و گلوتەکاندا، کە بە شێوەیەکی زۆر لە قۆناغی لێخوڕینی جەڵتەی ڕۆیشتن بەکاردەهێنرێن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕۆیشتن بە کەشتی
- ڕاهێنانی ڕۆینگ
- ڕاهێنانەکانی ئامێر بەکاربهێنە
- ڕۆیشتن بە کەشتی دڵ و خوێنبەرەکان
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە کەشتی لە ژوورەوە
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە چڕی بەرز
- ئامێری ڕۆیشتن بە پەلەوەرگرتن
- ڕاهێنانی کاردیۆی ڕۆینگ
- وەرزشی بەلەم ڕۆیشتن بە تەواوی جەستە
- ستامینا بینای ڕۆینگ
- ئامێری ڕۆینگ بۆ تەندروستی کاردیۆ