ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
ڕاهێنەری خاچی پاسکیل ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە سوودەکانی پاسکیلسواری و ڕاهێنانی کرۆس تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و نەرمی و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە بەدوای وەرزشێکی کەم کاریگەریدا دەگەڕێن تا وەرزشوانانی بەئەزموون کە هەوڵدەدەن ڕاهێنانەکانیان هەمەچەشن بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ ئەوەی لە ماوەیەکی کەمتردا ڕاهێنانێکی گشتگیر بەدەست بهێنن و دابەزاندنی کێش بەرەوپێش ببەن و لەشجوانی گشتی باشتر بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
- ئاستی بەرگری و بەرنامەی دڵخوازت لەسەر کۆنسۆلی ئامێرەکە دابنێ، ئەگەر بەردەست بوو، بۆ ئەوەی چڕی ڕاهێنانەکەت بەپێی خواستی خۆت بێت.
- دەست بکە بە پێداڵکردن بە خێرایییەکی جێگیر و ئاسوودە لەکاتێکدا دەستەوانەکان بەکاردەهێنیت بۆ کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت لە یەک کاتدا، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت نەرم و کۆنترۆڵ دەکرێن.
- دۆخی ڕاست ڕابگرە و پشتت کەوانەیی نەبێت، بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و سەرت بەرز بکەرەوە.
- بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دڵخوازت، لەبیرت بێت کە بە یەکسانی هەناسە بدەیت بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
- دانانی پێ بە دروستی: پێویستە پێیەکانت لەسەر پێداڵەکان تەخت بێت و ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب بن. دوور بکەوەرەوە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار لەسەر ئەژنۆکانت.
- هەردوو قۆڵ و قاچ بەکاربهێنە: ڕاهێنەری پاسکیل کرۆس بە شێوەیەک دروستکراوە کە ڕاهێنانی تەواوی جەستەت بۆ دابین بکات. بەڵام هەندێک کەس زیاتر سەرنجیان لەسەر یان بەشی سەرەوە یان خوارەوەی جەستەیە. بۆ زۆرترین سوود، دڵنیابە لە پاڵنانی و ڕاکێشانی دەستەکان لەکاتی پێداڵکردندا، هەم بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکە.
- پەلە مەکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پێداڵی زۆر خێرا. لە کاتێکدا ڕەنگە هەست بکەیت کە ڕاهێنانێکی باشتر بەدەست دەهێنیت، بەڵام لە ڕاستیدا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر و زیادکردنی...
ڕاهێنەری خاچی پاسکیل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاهێنەری خاچی پاسکیل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن Cross Trainer بەکاربهێنن کە بە ئامێری Elliptical Machine ناسراوە. ئامێرێکی وەرزشی کەم کاریگەرییە و ئاسانە لەسەر جومگەکان، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاو بێت. بەڵام باشتر وایە بە چڕییەکی کەم دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە گونجاوە لەگەڵ باری تەندروستی تاکەکەسی خۆت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕاهێنەری خاچی پاسکیل?
- ڕاهێنەری خاچی بەرگری موگناتیسی جۆرێکی ترە کە هێزی موگناتیسی بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی بەرگری، ئەزموونێکی ڕاهێنانی نەرمتر و بێدەنگتر پێشکەش دەکات.
- ڕاهێنەری خاچی بەرگری هەوا جۆرێکە کە هەوا وەک میکانیزمی بەرگری بەکاردەهێنێت، ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین دەکات لەگەڵ زیادبوونی بەرگری لەگەڵ خێرایی وەرزشەکەت.
- ڕاهێنەری خاچی مەیل جۆرێکە کە ڕێگە بە مەیلی ڕێکخراو دەدات بۆ چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکان و ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
- ڕاهێنەری خاچی درایڤی دواوە جۆرێکی ترە کە فلای ویلەکە لە پشتی ئامێرەکەدا دادەنێت، جوڵەیەکی بیضاوی سروشتیتر دابین دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاهێنەری خاچی پاسکیل?
- تەختە زیادکردنێکی سوودبەخشە چونکە یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتی بەکارهێنانی ڕاهێنەری خاچی خول، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەدای گشتی.
- سییەکان کار لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەت دەکەن، بە تایبەتی کواد و گلوتەکان کە زۆر گرنگن بۆ پێداڵ لێدان، یارمەتیت دەدەن هێز و بەرگەگرتنت زیاد بکەیت لەسەر ڕاهێنەری سایکل کرۆس.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
- وەرزشی کاردیۆی ڕاهێنەری کرۆس
- مەشقەکانی ئامێری بەکارهێنان
- ڕۆتینی ڕاهێنەری پاسکیل کرۆس
- ئامێری وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان
- ئامێری لەشجوانی بۆ کاردیۆ
- ڕاهێنانی کرۆس لە هۆڵی وەرزشی سوودوەرگرتن
- ڕاهێنانی کاردیۆ لەسەر ڕاهێنەری خاچی پاسکیل
- ڕاهێنەری خاچی پاسکیل بۆ تەندروستی دڵ
- ئامێری وەرزشکردن بۆ لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان
- ڕاهێنانی ڕاهێنەری خاچ پاسکیل لە ژوورەوە