دانیشتوو پێچاوپێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتوو پێچاوپێچ
(Seated Twist) ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەی پشت و چەناگەت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە و هەرسکردن. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، بەو پێیەی دەتوانرێت بەبێ هیچ ئامێرێک ئەنجام بدرێت و یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی گرژی لە دانیشتنی درێژخایەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی بەڵکو بۆ توانای کەمکردنەوەی فشار و بەرزکردنەوەی باشی دەروونی.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو پێچاوپێچ
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ، قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری، و هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، ئەژنۆی چەپت بخەرە سەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر ڕاست ڕاگرتنی بڕبڕەی پشتت و هەستکردن بە کشانی پشت و چەناگەت.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو پێچاوپێچ
- وردە وردە پێچان: پەلە مەکە لە جوڵەی پێچان. هەڵەیەکی باو و زۆر بە خێرایی یان زۆر دوور بپێچیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت. بەڵکو بە هێواشی و وردە وردە جەستەت بپێچەوە بۆ لای، دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت کۆنترۆڵکراوە و پێوانە دەکرێت.
- بەکارهێنانی هەناسەت: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لە پێچانی دانیشتوو. کاتێک بەرز دادەنیشیت هەناسە بدە، و لەگەڵ پێچاندا هەناسە بدە. ئەم تەکنیکە دەتوانێت یارمەتی قووڵکردنەوەی پێچەکە بدات و وەرزشەکە کاریگەرتر بکات. بەکارنەهێنانی هەناسەت بە باشی دەتوانێت وەرزشەکە کەمتر کاریگەر بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی فشار.
- هەردوو کۆتایی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی یەک کونی لە زەوی لەکاتی پێچان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...
دانیشتوو پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو پێچاوپێچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Twist ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نەرمە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی، بەتایبەتی لە بەشی خوارەوەی پشت و شان. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا ئەنجام بدەن لە سەرەتادا.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو پێچاوپێچ?
- پۆزی ماریچی چەمانەوەی پێشەوەی لە Seated Twist دا جێگیر کردووە، کە کشانی زیادە بۆ بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دابین دەکات.
- Bharadvaja's Twist جۆرێکی نەرمترە لە Seated Twist، کە جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە و قاچێکت کێشاوە و قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە.
- Bound Sage Pose وەشانێکی پێشکەوتووترە لە Seated Twist کە بریتییە لە بەستنەوەی قۆڵەکان لە دەوری یەک ئەژنۆی کێشراو لەکاتی پێچانی جەستەدا.
- پۆزی سەر تا ئەژنۆی سووڕاوە جۆرێکە لە Seated Twist کە کشانی لایەنی زیاد دەکات، کشانی قووڵ بۆ جەستەی لایەنی و بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو پێچاوپێچ?
- Seated Forward Bend: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Seated Twist ە بە کشانی بڕبڕەی پشت و پشتی جەستە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەر گرژییەک یان توندبوونەوەیەک کە ڕەنگە قووڵی پێچەکە سنووردار بکات.
- پۆزی پرد: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پێچانی دانیشتنە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و کردنەوەی سنگ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی دروست لە کاتی پێچانەکەدا، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتوو پێچاوپێچ
- وەرزشی پێچانی دانیشتن
- کێشی لەش وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە پێچانی دانیشتن
- کێشی جەستە ڕاهێنانی پێچاوپێچی دانیشتوو
- پێچانی دانیشتن بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- ڕاهێنانی پێچانی دانیشتن لە ماڵەوە
- تۆنکردنی کەمەر بە پێچانی دانیشتوو
- وەرزشی کێشی جەستە بە دانیشتن
- ڕاهێنانی پێچانی دانیشتن بۆ کەمەر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر.