جێگرەوەی Oblique Crunch

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo جێگرەوەی Oblique Crunch

Alternate Oblique Crunch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ناوەکی دەدات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری سکیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری پشت کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە بەشێکی ناوەڕاستی پێناسەکراوتر و بەهێزتر.

Dacakiya: Kirina ji bo جێگرەوەی Oblique Crunch

• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت ئاراستەی دەرەوە بکەن.
• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە، و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە، هەوڵبدە پێکەوە دەستیان لێبدەیت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان جوڵەکە بە ئەژنۆی چەپ و ئەژنۆی ڕاستت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە هێشتنەوەی ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina جێگرەوەی Oblique Crunch

• جوڵەی دروست: بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بیپێچەرەوە بەجۆرێک کە ئەژنۆ و ئەژنۆی بەرامبەرت بە هێڵێکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا یەکتر بگرن. هەڵەی باو لێرەدا پەلەکردنە لە بزووتنەوەکە. گرنگە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە کرانچەکە ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ بکەیت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵن. ئەمەش واتە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت و هێشتنەوەی بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بەرامبەر زەوی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت لە زەویەکە دابڕێژیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• کۆنترۆڵ دەکرێت

جێگرەوەی Oblique Crunch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جێگرەوەی Oblique Crunch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Alternate Oblique Crunch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان کە بەشێکن لە ناوەکی تۆ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ڕەنگە سوودی هەبێت لەگەڵ ڕاهێنەرێکی کەسی کار بکەیت یان سەیری ڤیدیۆیەکی فێرکاری بکەیت. هەروەها هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد وازی لێ بێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە جێگرەوەی Oblique Crunch?

• ڕوسی پێچان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کێشراون و ڕاکێشانی بڕبڕەی پشتت بۆ بڕبڕەی پشتت و پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر.
• Side Plank Oblique Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چوونە ناو دۆخی تەختەی لایەنی، پاشان قاچی سەرەوە و قۆڵی سەرەوەت بەرز بکەیتەوە، هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆت بدەیت تا ئەژنۆت.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و دانانی دەستەکانت لە پشت سەرتەوە و پاشان جوڵاندنی ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە بەرەو سنگت لەکاتێکدا شانەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• تۆپی سەقامگیری چەقۆی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆی مەیل، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ جێگرەوەی Oblique Crunch?

• پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Alternate Oblique Crunches ە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی مەیل دەدات، و توخمێکی جوڵەی خولانەوەی زیاد دەکات کە مەودای جووڵە زیاد دەکات و لەشجوانی کارایی باشتر دەکات.
• تەختە: تەختە تەواوکەری چەقۆی مەیلە جێگرەوەیە بە کارکردنی تەواوی ناوکەکە، لەوانەش مەیلە، و باشترکردنی سەقامگیری گشتی کە پێویستە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی چەقۆی مەیلە جێگرەوەدا.