ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە

ڕاهێنانی ماسولکەکانی جەستە بۆ بینینی پێشەوە ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە گرنگی بە بەهێزکردن و تۆنکردنی گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی جەستە دەدات، وەک لە پێشەوە دەبینرێت. ئەم ڕۆتینە زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی و تێگەیشتنێکی باشتر لە میکانیکی جەستەی مرۆڤ، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی و هۆشیاری جەستەیان بەگشتییە.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە

• لە دۆخی تەختەی بەرزەوە دەست پێ بکە - کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و شانەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی مەچەکتەوە کۆبکرێنەوە.
• هێڵێکی ڕاست لە سەر تا پێ بپارێزە بەبێ ئەوەی لە ناوەڕاستدا شل بێت و دوور بکەوەرەوە لە دەرچوونی کونی خۆت. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و ملت بێلایەن بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی، پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە و چاوەکانت نزیکەی سێ پێ لە پێشتەوە چڕ بکەرەوە بۆ ئەوەی ملێکی بێلایەن بپارێزیت.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنی تەختەی بەرز

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە

ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن کار لەسەر ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە ماسولکەکانی پێشەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، کە بە ماسولکەکانی پێشەوەش ناسراون. بەڵام گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێ بکەیت کە گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکات لەگەڵ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی دۆستانە بۆ سەرەتاییەکان دەخەینەڕوو: 1- پاڵنانی: ئەمە وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەئامانجکردنی سنگ و شان و سێ سەر. 2. تەختە: تەختە کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، کە ماسولکەکانی پێشەوەی لەش دەگرێتەوە. 3. سکوات: سکواتەکان چوار سەری دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە پێشەوەی ڕان. 4. Bicep Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت لە بەشی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج. 5. سییەکان: سییەکان کار لەسەر چوار سەر و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت دەکات. 6. بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی خوارەوەی سکی دەکاتە ئامانج. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. سەرەڕای ئەوەش، پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکاندا بریتییە لە...

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە?

• ماسولکەی ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس کە بە 'ئەبس' ناسراوە، ماسولکەیەکی درێژە کە بە درێژایی پێشەوەی سک درێژ دەبێتەوە و بەرپرسە لە چرچکردنی بڕبڕەی پشتی کەمەر و جێگیرکردنی ناوەکی جەستە.
• دێڵتۆیدەکان بریتین لە ماسولکە گوڵاوەکانی سەرەوە و لاکانی شان، ئەوان بەرپرسن لە بەرزکردنەوەی قۆڵ و یارمەتیدانی شان بۆ جوڵە.
• چوارسەری ڕان کە زۆرجار بە سادەیی پێی دەوترێت 'کواد'، گروپێکی گەورەی ماسولکەییە کە چوار ماسولکەی باو لە پێشەوەی ڕان لەخۆدەگرێت، کە بەرپرسن لە درێژکردنەوەی ئەژنۆ و شان.
• بایسێپس براچی کە بە شێوەیەکی گشتی بە 'بایسێپس' ناودەبرێت، ماسولکەیەکی دوو سەرە و دەکەوێتە پێشەوەی قۆڵی سەرەوە، و بەرپرسە لە ڕێگەدان بە چرچبوونی...

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پێشەوە?

• سکوات: سکوات وەرزشێکی زۆر باشە بۆ چوار سەر و گلوت کە گروپی سەرەکی ماسولکەیین لە پێشەوە و دواوەی جەستەدا. هەروەها ناوەکی تۆ بەشدار دەکەن و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• تەختە: تەختە بە پلەی یەکەم کار لەسەر ماسولکەکانی سک لە پێشەوەی جەستە دەکات، بەڵام شان و سنگ و چوار سەریش خەریک دەکات، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی گشتگیر بێت بۆ بەهێزی و سەقامگیری گشتی جەستە.