وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە

ڕاکێشانی شان بە پێچەوانەوە وەستان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن یان ناڕەحەتی بەشی سەرەوەی جەستەیان کەم بکەنەوە بەهۆی دانیشتن یان وەستانی درێژخایەن. بەشداریکردن لەم کشانەدا نەک تەنها مەودای جووڵەی باشتر بەرەوپێش دەبات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی فشار، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە

• قۆڵێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پاشان بەسەر جەستەتدا بیجوڵێنە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە.
• بە قۆڵەکەی ترت دەستت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆی قۆڵەکە بگرە کە بەسەر جەستەتدا درێژ بووەتەوە.
• بە نەرمی قۆڵی درێژکراوە لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازاد بکە و بە قۆڵەکەی ترت کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە

• دۆخی قۆڵ: قۆڵێک ڕاست بۆ پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان، پاشان دەستی پێ بگەیەنە بەسەر جەستەتدا. دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵەکەت لە سنگتەوە نزیکتر ڕابکێشیت تاوەکو هەست بە کشانی شان دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان پێچانی بڕبڕەی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە، هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان. هەناسەت ڕامەگرە یان لەوانەیە گرژی لە جەستەتدا زیاد بکەیت، ئەمەش وا دەکات کشانی جەستەت کەمتر کاریگەر بێت.
• لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە: دوای ئەوەی کاتەکە تەواو بوو، هێواش هێواش کشانییەکە ئازاد بکە و بە قۆڵەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. زۆر گرنگە هەردوو شان بە یەکسانی ڕابکێشیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی لە جەستەتدا بپارێزیت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: وەک هەر ڕاهێنانێک، ئەوە...

وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی شان بە پێچەوانەوە وەستان ئەنجام بدەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵە دەدات لە شانەکاندا. لەبیرت بێت بە هێواشی دەست پێبکەیت و گوێ لە جەستەت بگرە و دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەک کە دەبێتە هۆی ئازار. ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێکی شانت هەبوو، هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە?

• کشانی خاولی: بۆ ئەم وەشانە، خاولییەکت بە دەستێک لە پشتەوە دەگرت، پاشان بە دەستێکی تر سەرەکەی تری خاولیەکەت دەگرت و بەرەو خوارەوە دەکێشیت بۆ کشانی شانەکەت.
• کشانی جەستەی خاچ: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست، پاشان هێنانی قۆڵێک بەسەر جەستەتدا و بەکارهێنانی قۆڵەکەی ترت بۆ ئەوەی لە سنگتەوە نزیکتر ڕابکێشیت، شانەکە درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی سەرەوە: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت و قۆڵێکت بۆ سەرەوە بەرز دەکردەوە، لە ئەژنۆوە دەیچەمێنیتەوە و دەگەیتە پشتی سەرتەوە، دەستەکەی ترت بەکاردەهێنا بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکەت ڕابکێشیت، شانەکەت درێژ دەکردەوە.
• The Wall Stretch: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستان بە لای خۆت بەرەو دیوارێک، درێژکردنەوەی نزیکترین قۆڵت ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە و دانانی

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان کشانی شان بە پێچەوانەوە?

• پاڵنانی دیوار: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ماسولکەکانی شان بەهێز دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ درێژکردنەوەیان، ئەمەش دەبێتە هاوڕێیەکی زۆر باش بۆ ڕاکێشانی شان بە پێچەوانەوە وەستاو. تا شانەکانت نەرمتر بن، دەتوانیت قووڵتر بچیتە ناو کشانی شانەکانی پێچەوانەتەوە.
• کشانی شان لە جەستەدا: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی شان بە پێچەوانەوە وەستاوە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە کشانی گشتگیرتر بۆ ناوچەی شان دابین دەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی نەرمی و تەندروستی گشتی شانەکانت.