کۆبرا یۆگا پۆز

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کۆبرا یۆگا پۆز

پۆزی یۆگا کوبرا کە بە بوجانگاسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی نایاب بۆ بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و زیادکردنی نەرمی و نەرمی، ئەمەش وایکردووە سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کێشەی پشتیان هەیە یان کاری مێزیان هەیە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی یۆگا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە مرۆڤەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بکەن بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی دۆخی جەستە و هاندانی ئەندامەکانی سک بۆ باشترکردنی هەرسکردن.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆبرا یۆگا پۆز

• کفنەکانت لەسەر زەوی لە ژێر شانەکانت دابنێ و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی سنگت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی جەستەت بە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• شانەکانت بە ئارامی و دوور لە گوێچکەکانت بهێڵەرەوە، کەمێک بەرەو سەرەوە یان ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە پۆزەکە ڕابگرە، پاشان هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆبرا یۆگا پۆز

• **قاچەکانت خەریک بکە:** قاچەکانت خەریک بن و پێیەکانت فشار بخەنە سەر زەوی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قاچەکان بە چەقۆ بڕۆن، بەڵام پێویستە بەشێکی چالاک بن لە پۆزەکەدا.
• **دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی مل:** بە هەوڵدان بۆ سەیرکردنی زۆر بەرەو سەرەوە ملت گرژ مەکە. چاوەکانت بەرەو پێشەوە و کەمێک بەرەو سەرەوە بهێڵەرەوە، بەڵام دڵنیابە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. زۆر درێژکردنەوەی ملت دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• **ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنە:** پێویستە ماسولکەکانی پشتت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی سنگت لە زەوی، نەک بە دەستەکان پاڵ بنێیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاڵنانی زۆر بە توندی بە دەستەکان، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و شانەکان.
• **بە باشی هەناسە بدە:** ئەوە

کۆبرا یۆگا پۆز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆبرا یۆگا پۆز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی یۆگای کۆبرا بکەن کە بە بوجانگاسانا ناسراوە. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەشانێکی نەرمی پۆزەکە دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمییان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە فێری هەر پۆزێکی نوێی یۆگا بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار بۆ یۆگا.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆبرا یۆگا پۆز?

• پۆزی ئەسفەنگس: ئەم گۆڕانکارییە فۆرمێکی نەرمترە لە پۆزی کۆبرا کە تێیدا بەشی سەرەوەی جەستەت لەسەر ئەژنۆکانت پاڵدەنێیت، ئەمەش چەمانەوەی پشتەوەیەکی کەمتر چڕ دروست دەکات.
• پۆزی کۆبرا کۆبرا: ئەمە وەشانێکی سووکترە لە پۆزی کۆبرا کە بەشی سەرەوەی جەستەت کەمێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەژنۆکانت بە کێشراو و نزیک لە جەستەتەوە دەهێڵیتەوە.
• پۆزی کینگ کۆبرا: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووی پۆزی کۆبرایە کە ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە، پێیەکانت بەرەو سەرت دەهێنیت، چەمانەوەی پشتت چڕتر دەکەیتەوە.
• نیوە کۆبرا پۆزی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی جەستەت لە نیوەی ڕێگادا بۆ سەرەوە، ئەمەش وا دەکات کە پشتی مامناوەند بێت کە لە بەشی خوارەوەی پشت ئاسانترە بە بەراورد بە پۆزی فول کۆبرا.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆبرا یۆگا پۆز?

• پۆزی منداڵان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پۆزی کۆبرا چونکە کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، کە کشانی پێچەوانە پێشکەش دەکات بۆ چەمانەوەی پشت کە لە پۆزی کۆبرا ئەنجام دەدرێت.
• پۆزی سفینکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری پۆزی کۆبرایە، چونکە چەمانەوەی پشتی سووکتر دابین دەکات کە یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی جەستە بۆ چەمانەوەی قووڵتر لە پۆزی کۆبرادا، لە هەمان کاتدا سنگ و شان و سکیش درێژدەکاتەوە.