ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەستێرەی دەریایی کرانچ

Starfish Crunch ڕاهێنانێکی ناوەکی کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە بڕبڕەی پشت، مەیل و خوارەوەی پشت، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتیت دەدات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Starfish Crunch بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ناوەکی، بەڵکو هەماهەنگی و نەرمی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هەم بەشی سەرەوەی جەستەت و هەم بەشی خوارەوەی جەستەت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئامانج لێی دەست لێدانی دەستی بەرامبەرت بۆ پێ، وەک دەستی ڕاستت بۆ پێی چەپت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە هەبێت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپت بگەیەنە تا پێی ڕاستت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، بە پاراستنی خێرایییەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەستێرەی دەریایی کرانچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەنجامدانی کرانچی ئەستێرەی دەریایی بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە زەوی، دڵنیابە لە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کاردەکەن و هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە لە ئەنجامدانی جوڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان بە باشی: یەکێک لەو هەڵانەی باو کە مرۆڤەکان لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی سکدا ئەنجامی دەدەن، ڕاگرتنی هەناسەیە. دڵنیابە لە هەناسەدان وەک خۆت

ئەستێرەی دەریایی کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Starfish Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. Starfish Crunch ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری. ڕەنگە بۆ کەسانی سەرەتایی تەواو کەمێک چالاک بێت، بەڵام بە مەشقکردن دەتوانرێت شارەزا بێت. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، ئەگەر ئازاری زیاتری ماندوێتی ئاسایی ماسولکەکان دروستکرد، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

• Starfish Crunch لەگەڵ Twist توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات، کە دەست لە دەستی چەپت دەدەیت بۆ پێی ڕاستت، پاشان دەستی ڕاستت دەدەیت بۆ پێی چەپت، ئەمەش بە توندیتر کار لەسەر مەیلەکانت دەکات.
• Weighted Starfish Crunch بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان تۆپی دەرمان لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، بەرگری و چڕی زیاد دەکات.
• Elevated Starfish Crunch لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە چالاکتر بێت بە زیادکردنی هێزی کێشکردن بۆ هاوکێشەکە.
• کرانچی ئەستێرەی دەریایی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچەکان بەرزکردنەوەی قاچ لە کۆتایی هەر کرانچێکدا لەخۆدەگرێت، کە تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شانەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەستێرەی دەریایی کرانچ?

• ڕوسی Twists ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری Starfish Crunch ە چونکە هەروەها obliques و abs خوارەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خولانەوەی و هاوسەنگی.
• هەروەها کرانچەکانی پاسکیل تەواوکەری کرانچی ستارفیشن چونکە ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس و ئۆبلیکەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی کرانچی ستارفیش، بەڵام توخمێک لە جوڵەی قاچەکان زیاد دەکەن کە دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.