بلۆکی بۆکسێن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بلۆکی بۆکسێن
بۆکسێن بلۆک وەرزشێکی دینامیکییە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هەماهەنگی باشتر دەکات و بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش ئەو کەسانەی کە سەرەتایین کە بەدوای ڕاهێنانێکی خۆش و وزە بەرزدا دەگەڕێن و وەرزشوانان کە ئامانجیان هەمەچەشنکردنی ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانە. ڕەنگە خەڵک بۆکسێن بلۆک هەڵبژێرن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و کەمکردنەوەی فشار و پەروەردەکردنی تواناکانی بەرگریکردن لە خۆ، هەموو ئەمانە لە هەمان کاتدا لەشجوانی جەستەیی گشتی بەرەوپێش دەبەن.
Dacakiya: Kirina ji bo بلۆکی بۆکسێن
- کاتێک پەنجەیەک دێتە ژوورەوە، دەستی پێشەوەت بەکاربهێنە (دەستی چەپ بۆ کەسانی دەستی ڕاست، یان دەستی ڕاست بۆ کەسانی دەستی چەپ) بۆ ئەوەی بە جوڵاندنی قۆڵت بەسەر جەستەتدا ڕێگری لێبکەیت.
- پێویستە کفنت ڕووی بەرەو پەنجەی هاتوو بێت و ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە.
- دوای ئەوەی پەنجەکەت بلۆک کرد، دەستبەجێ دەستت بهێنەوە سەرەوە بۆ ئەوەی دەموچاوت بپارێزیت.
- ئەم هەنگاوانە بۆ هەر پەنجەیەکی هاتوو دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە دەستەکەی ترت بەرز بێتەوە بۆ ئەوەی دەموچاوت بپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina بلۆکی بۆکسێن
- **دەستەکانت بەرز ڕابگرە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە دابەزاندنی دەستەکانت زۆر نزم، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دەموچاو و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرکەوتوو بێت. هەمیشە دەستەکانت بەرز بکەرەوە، لە نزیک دەموچاوتەوە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت بپارێزیت.
- **تەواوی جەستەت بەکاربهێنە:** بلۆککردن تەنها بەکارهێنانی قۆڵەکانت نییە؛ هەموو جەستەت دەگرێتەوە. جەستەت بسووڕێنە و کێشەکەت بگۆڕە بۆ ئەوەی کاریگەری پەنجەکە هەڵبمژێت و ئاراستەی بکاتەوە بۆ دوور لە خۆت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر قۆڵ و شانەکانت و زیادکردنی کاریگەری بلۆکەکەت.
- **پانچەکە پاڵ مەنێ:** هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە هەوڵدان بۆ پاڵنانی پەنجەکە دوور بخەیتەوە. ئەمە دەتوانێت فڕێت بدات
بلۆکی بۆکسێن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بلۆکی بۆکسێن?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بۆکسێن بلۆک ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت لەگەڵ ڕاهێنەرێک کار بکەیت یان پۆلێکی بۆکسێنی سەرەتایی بخوێنیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتووییەکانت.
چیترین گۆڕانەکان لە بلۆکی بۆکسێن?
- بلۆکی قۆڵی چەقۆ جۆرێکی ترە کە بۆکسێنەرێک پێشەوەی قۆڵەکانی لەبەردەم دەموچاو یان جەستەیدا دەبڕێت بۆ ئەوەی لێدانەکان هەڵبمژێت یان لابدات.
- بلۆکی پاری جوڵەیەکی بەرگرییە کە بۆکسێنەر دەستی خۆی بەکاردەهێنێت بۆ لادانی پەنجەیەکی هاتوو.
- بلۆکی ڕۆڵی شان بریتییە لە بەکارهێنانی شانەکانی بۆکسێنەر بۆ لادانی پەنجەی بەرامبەر، کەمترین زیان.
- بلۆکی خلیسکان جوڵەیەکی بەرگرییە کە بۆکسێنەر سەری خۆی دەجوڵێنێت بۆ لایەک بۆ ئەوەی لێدانێکی هاتنە ژوورەوەی نەبێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ بلۆکی بۆکسێن?
- پاڵنەر: بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە ماسولکەی گرنگن کە لە بۆکسێن بلۆکدا بەکاردەهێنرێن، بۆیە هێز و کارایی بلۆکەکانت باشتر دەکات.
- بۆکسێنی سێبەر: ئەم ڕاهێنانە تەقلیدی ئەو جوڵانە دەکات کە لە بۆکسێندا بەکاردەهێنرێن، لەوانەش بلۆکی بۆکسێن کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەکنیک و خێرایی و وردبینی، ئەمەش وا دەکات بلۆکەکانت کاریگەرتر و وردتر بن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بلۆکی بۆکسێن
- ڕاهێنانی بۆکسێن بلۆک
- بلۆکی بۆکسێنی کێشی جەستە
- بلۆکی بۆکسێنی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی بۆکسێن بلۆک
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ پلایۆمێتری
- بلۆکی بۆکسێن ڕاهێنانی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی بلۆکی بۆکسێنی ماڵەوە
- بۆکسێن بلۆک هیچ ئامێرێک ڕاهێنان
- ڕاهێنانی پلایۆمێتری لەگەڵ بلۆکی بۆکسێن
- بۆکسێن بلۆککردنی ڕاهێنانی کێشی جەستە