جاب. بۆکسێن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo جاب. بۆکسێن
جاب لە بۆکسێندا ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە کە خێرایی و وردبینی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ هەردوو بۆکسێنەری سەرەتایی و بەئەزموون. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی تواناکانی بۆکسێن دەدات یان تەنها دەیەوێت ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەی هەبێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە جاب بکەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەیی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە بەڵکو تەرکیز و دیسیپلینی دەروونی تیژتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo جاب. بۆکسێن
- مشتەکانت بەرز بکەرەوە تا ئێسکی ڕوومەتەکانت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت.
- دەستی سەرەکیت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، ئامانجەکەت دەموچاو یان جەستەی بەرامبەرەکەت بێت، و مشتەکەت بسووڕێنە بۆ ئەوەی کفنت ڕووی خوارەوە بێت کاتێک پەنجە دەدەیت.
- دوای نیشتنەوەی جەبەکە، بە خێرایی مشتەکەت بکێشەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی بۆ ئەوەی دەموچاوت بپارێزیت.
- ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی و دەستڕاگەیشتنەکەت زۆر درێژ نەکەیتەوە بۆ ئەوەی خۆت بە کراوەیی نەهێڵیتەوە بۆ هێرشی دژە هێرش.
Tîpên bo çalakîkirdina جاب. بۆکسێن
- **جەستەت بەکاربهێنە**: بیرۆکەیەکی هەڵەی باو ئەوەیە کە چەقۆ تەنها قۆڵ دەگرێتەوە. ئەمە وا نییە. هێز لە زەویەوە دێت بۆ سەرەوە، بۆیە قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ لێخوڕینی پانچەکە. پێی پێشەوەت بسووڕێنە و لەکاتی چەقۆکێشاندا چەناگە و جەستەت بسووڕێنە. ئەمەش نەک تەنها هێزت زیاد دەکات بەڵکو لە پانچەی کۆنتەریش دەتپارێزێت.
- **مەودای خۆت بهێڵەرەوە**: جاب پەنجەیەکی دوور و درێژە، بۆیە بەکاری بهێنە بۆ ئەوەی بەرامبەرەکەت لە دوورەوە بمێنێتەوە. ئەگەر زۆر نزیک بیت، دەسەڵاتت لەدەست دەدەیت و خۆت بە کراوەیی دەهێڵیتەوە بۆ بەرپەرچدانەوەی لێدانەکان. هەمیشە دەستت بە خێرایی بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی پاسەوانی خۆی دوای فڕێدانی a
جاب. بۆکسێن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جاب. بۆکسێن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بۆکسێنی جاب بکەن. لە ڕاستیدا یەکێکە لە یەکەم پەنجەکان کە کەسانی سەرەتایی لە بۆکسێندا فێری دەبن. جاب پەنجەیەکی خێرا و ڕاستە کە بە دەستی پێشەنگ فڕێ دەدرێت، کە بۆ دەستی ڕاست دەستی چەپ و بۆ دەستی چەپ دەستی ڕاستە. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی جاب: 1. لە هەڵوێستێکی بنەڕەتی بۆکسێندا بوەستن. ئەگەر دەستی ڕاست بیت پێی چەپت لە پێشەوە بێت، یان ئەگەر دەستی چەپ بیت پێی ڕاستت لە پێشەوە بێت. 2- مشتەکانت بەرز بکەرەوە لە پێش دەموچاوتەوە بۆ پاراستن. 3- دەستی سرکەت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا. 4- لەکاتی لێدانتدا قۆڵت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنی دەستت ڕووی لە خوارەوە بێت بەرەو زەوی لە کۆتایی پەنجەکەدا. 5- دوای ئەوەی جەبت کرد، بە خێرایی دەستت بکشێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی لەبەردەم دەموچاوت. لەبیرت بێت دەستەکەی ترت بەرز ڕابگریت بۆ ئەوەی پاسەوانی دەم و جەستەت بکات لەکاتێکدا چەقۆیەک فڕێدەدەیت
چیترین گۆڕانەکان لە جاب. بۆکسێن?
- The Power Jab: ئەمە وەشانێکی بەهێزترە لە jab بنەڕەتی، کە بۆکسێنەر کێش و خولانەوەی زیاتر دەخاتە ناو پانچەکەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکی بەهێزتر پێشکەش بکات.
- The Double Jab: ئەمەش بریتییە لە فڕێدانی خێرای دوو jab بە یەک لە دوای یەک، کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی بەرامبەرەکەت لە دوورەوە بمێنێتەوە یان پاوەر پانچێک دابنێیت.
- The Body Jab: بۆکسێنەر لەبری ئەوەی ئامانجی سەری بێت، جەستەی بەرامبەرەکەی دەکاتە ئامانج، زۆرجار بەکاردێت بۆ دابەزاندنی پاسەوانی بەرامبەر یان بۆ خاوکردنەوەی جوڵەکانیان.
- The Feint Jab: ئەمە جوڵەیەکی فریودەرانەیە کە بۆکسێنەر وا خۆی نیشان دەدات کە جەبێک فڕێدەدات بەڵام خۆی دەپارێزێت، ئامانج لێی وروژاندنی کاردانەوەی بەرامبەرەکەی و دروستکردنی دەرچەیەک بۆ لێدانی بەدواداچوون.
ڕێکەسانی باشە بۆ جاب. بۆکسێن?
- مەشقی کیسە قورسەکان: ئەم مەشقانە ئەو ماسولکانە بەهێز دەکەن کە لە جەبدا بەکاردەهێنرێن، لەوانەش شان و پشت و قۆڵ، بە دووبارە لێدانی کیسەیەکی قورس بە هێز، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن.
- ڕاهێنانی جانتای خێرایی: ئەم ڕاهێنانانە هەماهەنگی و خێرایی دەست و چاو بەرز دەکەنەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ چەقۆی کاریگەر، چونکە بۆکسێنەر دەبێت بەردەوام جانتایەکی بچووک و خێرا لێبدات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جاب. بۆکسێن
- ڕاهێنانی بۆکسێن
- ڕاهێنانی بۆکسێنی جاب
- ڕاهێنانی بۆکسێنی کێشی جەستە
- مەشقی بۆکسێنی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی جاب پانچ
- بۆکسێنی جەب کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پلایۆمێتری بۆ بۆکسێن
- ڕاهێنانی بۆکسێنی ماڵەوە
- بۆکسێنی جاب بۆ لەشجوانی
- ڕاهێنانی بۆکسێنی پلەیۆمێتری کێشی جەستە