پرد - شاخەوان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo پرد - شاخەوان

وەرزشی پرد - شاخەوان ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات و گلوت و بڕبڕەکانی پشت و شانەکان بەهێز دەکات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان دابەزاندنی کێش و تونکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی توانای وەرزشی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە سوودەکانی دوو ڕاهێنانی کاریگەر تێکەڵ دەکات، ڕۆتینێکی ڕاهێنانی گشتگیر دابین دەکات کە هاوسەنگی باشتر و نەرمی و هێزی گشتی بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo پرد - شاخەوان

• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەویەوە بەرز بکەیتەوە بۆ دۆخی پرد، شان و سەرت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت.
• ئێستا، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بهێنە لەکاتێکدا پێی چەپت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و چەناگەت بەرز بێتەوە.
• پێی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و پاشان بە ئەژنۆی چەپ جوڵەکە دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا کە شوێنی پردەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پرد - شاخەوان

• بەشداریکردنی ناوەکی: ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەوە دانراوە کە ناوەکی خۆت کاربکات، بۆیە دڵنیابە کە چالاکانە ئەم ماسولکانە بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت بۆ دۆخی پردەکە، دوگمەی سکت بەرەو ناوەوە بەرەو بڕبڕەی پشتت بکێشە. کاتێک شاخەوانی ئەنجام دەدەیت، ئەژنۆت بەرەو سنگت لێبدە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت نەک تەنها هێزی قاچەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر هەنگاوێکی پردەکە - شاخەوان دەبێت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات

پرد - شاخەوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد - شاخەوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پرد - شاخەوان ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە فۆرمێکی گونجاو دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. وەرزشی پردەکە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، لەکاتێکدا وەرزشی شاخەوانی ناوەکی و قۆڵ و قاچەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام هەردوو ڕاهێنانەکە پێویستیان بە تا ڕادەیەک هێز و نەرمی هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە دەستکاریکردنی ئەم ڕاهێنانانە هەبێت یان بە چڕییەکی کەمتر ئەنجامی بدەن تاوەکو هێز و بەرگەگرتنیان زیاد دەکەن. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پرد - شاخەوان?

• پرد - شاخەوانی ببڕە: لێرەدا لەبری ئەوەی لە کاتی شاخەوانیدا ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ بهێنیتە پێشەوە، لە ژێر جەستەتدا دەیانپەڕیتەوە بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر.
• پرد - شاخەوانی جاڵجاڵۆکە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆت بۆ دەرەوەی ئەژنۆت لە کاتی شاخەوانیدا، ئەمەش تقلیدکردنی جوڵەی شاخەوانی جاڵجاڵۆکە.
• پرد - شاخەوانی خلیسکێنە: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی جووتێک خلیسکەر یان خاولییەک لە ژێر پێیەکانتدا لە کاتی شاخەوانیدا بۆ ئەوەی پێیەکانت بخلیسکێنە پێش و دواوە، ئەمەش تەحەدایەکی گەورەتر پێشکەش دەکات.
• پرد - شاخەوانی خاو: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی شاخەوانی بە خێرایی خاوتر، گرنگیدان بە جوڵە و فۆرمی کۆنترۆڵکراو نەک خێرایی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پرد - شاخەوان?

• پردی گلوت: یارمەتی چالاککردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوت دەدات کە پێویستە بۆ پاراستنی شوێنی پردەکە، بەمەش کاریگەری وەرزشی پرد - شاخەوان باشتر دەکات.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان دەکەنە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی هاوشێوەی ئەوانەن کە لە شاخەوانی شاخدا کاریان کردووە، بەم شێوەیە ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت و کاردیۆی باش دابین دەکات.