پرد پۆز سێتو بانداسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پرد پۆز سێتو بانداسانا

پۆزی پرد سێتو بانداسانا پۆزێکی یۆگا گەنجکەرەوەیە کە سنگ و مل و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا ئەندامەکانی سک و سییەکان و تایرۆید هان دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت فشاری دەروونی کەم بکەنەوە و نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە کەم بکەنەوە و هەرسکردن باشتر بکەن. خەڵک بۆ ئەم ڕاهێنانە ڕادەکێشرێن بەهۆی توانای بەرەوپێشبردنی ئارامی و ئارامی و باشترکردنی سوڕی خوێن و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و ماندوێتی و پشت ئێشە و سەرئێشە و کەمخەوی.

Dacakiya: Kirina ji bo پرد پۆز سێتو بانداسانا

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە، دڵنیابە پاژنەی پێ و ئەژنۆکانت لە هێڵێکی ڕاستدان.
• هێواش هێواش پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئێسکی کلکەوە دەست پێ بکە، پاشان بەشی خوارەوەی پشتت و بەشی سەرەوەی پشتت، پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بەرەو سەقف.
• ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەکانتەوە بهێڵەرەوە، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵەکانت فشار بخەرە خوارەوە بۆ ئەوەی یارمەتی بەرزکردنەوەی سنگت بدات بۆ سەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، سەرەتا لە بەشی سەرەوەی پشتتەوە دەست پێبکە، پاشان بەشی خوارەوەی پشتت و لە کۆتاییدا ئێسکی کلکت.

Tîpên bo çalakîkirdina پرد پۆز سێتو بانداسانا

• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: کاتێک چەناگەت بەرز دەکەیتەوە، گلوتس و ناوەوەی ڕانەکانت بەشدار بکە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە فشاری زۆر توندی گلوتەکانت لە سەرەوەی پۆزەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژی زۆر. هەروەها ڕان و قاچەکانت هاوتەریب لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان درێژ نەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
• دۆخی مل: ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە و چاوت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بێت. لە کاتی پۆزدا خۆت بەدوور بگرە لە سوڕاندنی سەرت بۆ هەر لایەک، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.
• بەکارهێنانی پرۆپەکان: ئەگەر بە سەختی پارێزگاری لە پۆزەکەت کرد، بیر لەوە بکەرەوە کە بلۆکی یۆگا لە ژێر ساکرۆمەکەتدا بەکاربهێنیت (پلێتە ئێسکییەکانی بنی بڕبڕەی پشتت) بۆ...

پرد پۆز سێتو بانداسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد پۆز سێتو بانداسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Bridge Pose یان Setu Bandhasana ئەنجام بدەن. پۆزێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە دەست بکەن بە کارکردن لەسەر هێز و نەرمی سەرەکی خۆیان. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و جەستەت پاڵ نەنێیت بۆ دەرەوەی ئاستی ئاسوودەیی. ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی یان برینێکت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار یۆگا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پرد پۆز سێتو بانداسانا?

• پۆزی پرد لەگەڵ بلۆک (Setu Bandhasana with Block): لەم گۆڕانکارییەدا بلۆکێکی یۆگا لە ژێر کۆئەندامی زاوزێ دادەنرێت بۆ دابینکردنی پشتگیری و ڕێگەدان بە وەشانێکی نۆژەنکەرەوەتری پۆزەکە.
• پۆزی پرد بە تەوق (Setu Bandhasana with Strap): ئەم جۆرە تەوقەی یۆگا بەکاردەهێنێت لە دەوری ڕانەکان بۆ یارمەتیدانی هێشتنەوەی ئەژنۆکان بە یەکەوە و ڕانەکان هاوتەریب، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کێشەی ئەژنۆ یان خوارەوەی پشتیان هەیە.
• پۆزی پردی تەواو (Urdhva Dhanurasana): بە پۆزی سەرەوە یان پۆزی ویل ناسراوە، ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە پۆزی پرد، کە دەستەکان لە تەنیشت گوێچکەکانەوە دادەنرێت و هەموو جەستە بەرەو سەقف بەرز دەکرێتەوە.
• پۆزی پرد لەگەڵ فراوانکردنی سنگ (

ڕێکەسانی باشە بۆ پرد پۆز سێتو بانداسانا?

• پۆزی ویل (چاکراسانا) تەواوکەری پۆزی پردە چونکە پشتێنەیەکی پێشکەوتووترە کە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەی پشت و سنگ و شان، بەمەش سوودەکانی پۆزی پرد زیاد دەکات.
• پۆزی کۆبرا (Bhujangasana) تەواوکەری پۆزی پردە چونکە جەستەی پێشەوە درێژ دەکاتەوە و جەستەی پشتەوە بەهێز دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی جەستە بۆ ئەو پشتێنەی کە پێویستە لە پۆزی پرددا.