گارلاند پۆز مالاسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گارلاند پۆز مالاسانا

گارلاند پۆز، یان مالاسانا، پۆزێکی یۆگا بە قووڵی چەقۆکێشان کە سوودێکی زۆر بە بەشی خوارەوەی جەستە دەگەیەنێت بە کشانی ڕان و بڕبڕەی پشت و شان و پاژنەی پێ و جەستەی جەستە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و فۆکەس باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەر کەسێک، بەتایبەتی ئەوانەی کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانی دانیشتنی درێژخایەن. تاکەکان دەیانەوێت مالاسانا بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هەرسکردنی باش و باشترکردنی دۆخی گشتی و هێزی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo گارلاند پۆز مالاسانا

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت دابەزێنە، دێنە ناو چەقۆیەکەوە. ئەگەر دەتوانی پاژنەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە؛ ئەگەر نا، پشتگیریان بکە لەسەر ماتێک یان بەتانییەکی تاو دراو.
• کفنەکانت لە سنگتدا لە دۆخی نوێژدا کۆبکەرەوە، و ئەژنۆکانت بە ناوەوەی ئەژنۆکانتەوە فشار بخەرە سەر. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی چەناگەت زیاتر بکرێتەوە.
• سنگت بەرز بکەرەوە و بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە، دڵنیابە کە ملت بێلایەنە و شانەکانت ئارام بێت.
• بۆ ماوەی ٥-١٠ هەناسە پۆزەکە ڕابگرە، پاشان قاچەکانت ئازاد بکە و ڕاستیان بکەرەوە بۆ ئەوەی لە پۆزەکە دەربچن.

Tîpên bo çalakîkirdina گارلاند پۆز مالاسانا

• دیپ سکوات: گارلاند پۆز لە بنەڕەتدا سکواتێکی قووڵە. دڵنیابە کە تا دەتوانیت بە نزمییەوە بچەمێنیتەوە، ئامانجەکەت ئەوەیە کە چەناگەت لە ئەژنۆکانت نزمتر بکەیتەوە. بەڵام، بە زۆر چەقۆکێشان مەکە؛ تەنها بەو نزمییە بڕۆ کە بۆت ئاسوودەیە. بە تێپەڕبوونی کات، بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە دەوری پشت. ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت، درێژی بکەرەوە بەرەو سەرەوە لەکاتێکدا چەناگەت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• بەکارهێنانی پرۆپ: ئەگەر بەزەحمەت پاژنەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە، بەکاریبهێنە

گارلاند پۆز مالاسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گارلاند پۆز مالاسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی گارلاند پۆز یان مالاسانا ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە بۆ ئەو کەسانە چالاک بێت کە ڕاهاتوون بە چەقۆکێشان یان چەناگە یان بڕبڕەی پشتیان توند بووە. هەمیشە باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و ئەگەر پێویست بوو دەستکارییەکان بەکاربهێنیت. بۆ نموونە، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بلۆکێک بەکاربهێنن بۆ ئەوەی لەسەری دابنیشن ئەگەر نەتوانن بە درێژایی ڕێگاکە چەقۆ لێبدەن. هەروەها گرنگە بڕبڕەی پشت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و گوڵاو نەبێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ باشتر وایە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو فێر بیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە گارلاند پۆز مالاسانا?

• مالاسانا بە بلۆک: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بلۆکی یۆگا کە لە ژێر کونی کۆتاییدا دادەنرێت بۆ پشتگیرییەکی زیاتر، گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە چەناگە و بڕبڕەی پشتیان توند بووە.
• مالاسانا بە پێچەوە: زیادکردنی پێچێک بۆ مالاسانا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت و کشانی قووڵتر لە چەناگە و شانەکاندا دابین دەکات.
• مەلاسانا لەگەڵ دەستەکان لە نوێژدا: لەم جۆرەدا دەستەکان بەیەکەوە دەبەسترێنەوە لە دۆخی نوێژکردندا لە ناوەندی دڵ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کردنەوەی سنگ و باشترکردنی هاوسەنگی.
• مالاسانا لەگەڵ چەمانەوەی پێشەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە شانەکانەوە لەکاتێکدا لە مالاسانادایە، ئەمەش دەتوانێت کشانی قووڵتر لە پشت و بڕبڕەکانی پشتدا دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ گارلاند پۆز مالاسانا?

• وەرزشی Forward Bend (Utanasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە، کە ماسولکەکانن کە بە قورسی لە کاتی گارلاند پۆزدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی پەپوولە (Baddha Konasana) تەواوکەری پۆزی گارلاندە بە باشترکردنی نەرمی شان و هێزی ناوەوەی ڕان، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی قووڵی چەقۆ لە پۆزی گارلاند.